Gravando mais calorias do que você toma em resultados na perda de peso. A atividade física é fundamental para queimar calorias. No entanto, o melhor plano para uma participação consistente nas atividades de queima de calorias é tão bom quanto sua vontade de seguir. Identifique os prós e os contras dos programas de atividades de yoga e ginásio. Em seguida, combine sua prontidão para se comprometer com uma rotina regular de yoga ou ginástica com os resultados que cada entrega - e faça seu primeiro movimento.
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Calorias por libra
Para perder uma libra, você deve criar um déficit de 3, 500 calorias. Grave mais calorias do que você pega e você vai perder peso. Você vai perder peso mais rapidamente exercitando de maneiras que queimam a maioria das calorias em seu tempo de treino disponível. Atividades aeróbicas terão o maior impacto na queima de calorias. Treinamento de resistência e exercício de alongamento não queima quantas calorias. No entanto, aumentar o músculo magra aumenta o metabolismo e diminui a perda de peso. Considere suas escolhas com base no seu nível de fitness, entusiasmo por diferentes tipos de exercícios, condições médicas ou físicas especiais, para determinar qual programa de exercícios tem a melhor chance de sucesso a longo prazo.
Por números
É fácil comparar o custo calórico do yoga e várias atividades de ginástica. Para um 150 lb. pessoa, 30 minutos de hatha yoga queima cerca de 85 calorias. A mesma pessoa que realiza exercícios de intensidade moderada durante 30 minutos em um treinador elíptico, correndo ou queima de bicicleta 126, 340 e 340 calorias, respectivamente. As demandas de energia para restaurar o corpo aos níveis de repouso após o exercício também afetam o custo total de calorias do exercício. O exercicio aeróbico e os exercícios de treinamento de força têm as maiores demandas de energia pós-exercício, conhecidas como pós-brincadeira - você continua queima de calorias em uma taxa maior por algum tempo após o término do treino.
Mind Over Waistline
Enquanto yoga não é o exercício que irá queimar a maioria das calorias, isso pode ajudá-lo a fazer uma melhor conexão com seu corpo. O aumento da autoconsciência pode apenas melhorar sua conexão com não apenas a sua atividade, mas sua ingestão de energia e níveis de estresse. Condições favoráveis para perda de peso ocorrem quando você faz melhores escolhas sobre equilibrar a nutrição e a atividade. Yoga poderia ser um passo positivo em direção a mais atividade do que você está fazendo atualmente e ajudá-lo a transição para um estilo de vida ativo. Você não tem que considerá-lo uma ou escolha. Yoga e atividades baseadas em ginásio se complementam bem. Enquanto a ioga promove níveis elevados de flexibilidade e resistência muscular, a atividade aeróbica e o treinamento de resistência baseados em academia proporcionam saúde, força e resistência cardiovascular melhoradas.
Início lento ou alto impacto?
Se você atualmente não se exercita, a ioga pode ser um lugar seguro para começar. Outras formas de exercício de alto impacto ou de alta intensidade podem não ser apropriadas - ou apelar o suficiente para ficar com. Não assuma, no entanto, que todas as formas de yoga serão fáceis simplesmente porque são de menor intensidade do que o treinamento de resistência ou o exercício aeróbio. Muitas formas de yoga podem ser desafiadoras e também têm algum risco. Power yoga é ininterrupto e aeróbico. As condições quentes de yoga são fisicamente desafiadoras e exigem um período de ajuste. Experimente com diferentes estilos de ioga para determinar qual deles o levará mais perto do seu peso ideal.
