O Yoga é associado com flexibilidade, aumento do alcance de movimento e desestresamento. E em níveis mais avançados, o yoga certamente pode gerar força, além de conferir inúmeros outros benefícios, e não menos importante é a atenção e o bem-estar. Portanto, há poucas dúvidas de que o yoga é um bom treino.
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Mas é um programa completo para construir massa muscular, perda de peso e cardio-saúde? A resposta curta é que o ioga pode ser a peça central de um bom regime de fitness, mas ele aparece um pouco curto em um departamento ou dois, principalmente na saúde cardiovascular. Mas o poder da ioga para transformar o corpo em outras áreas pode surpreendê-lo.
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Força
Hatha yoga - o tipo de ioga mais comumente ensinado nas aulas - melhorará substancialmente sua força, bem como sua flexibilidade, resistência e equilíbrio. Em um estudo financiado pelo American Council on Exercise, os pesquisadores descobriram que uma hora de Hatha yoga 3 dias por semana trouxe ganhos substanciais na força do tórax e abdominal. Os ganhos de resistência também foram particularmente notáveis no peito e no abdômen, com o grupo de ioga capaz de realizar mais seis flexões e mais 14 curl-ups no final do teste do que o grupo não-yoga.
Uma grande vantagem do yoga é que constrói a força da vida real, desenvolvendo junto com flexibilidade, equilíbrio e resistência. No entanto, se o seu objetivo principal é aumentar o volume, você fará um progresso mais rápido com pesos.
Neuromotor Development
Algumas aulas de yoga por semana cumprem a recomendação da American College of Sports Medicine de 30 minutos, 2 a 3 dias por semana de exercício neuromotor e treinamento proprioceptivo, que pode ser descrito como o sexto sentido do corpo em relação a Sua posição no espaço. Desta forma, a ioga diminui o risco de lesões durante o exercício e na vida quotidiana, cai em adultos mais velhos e melhora a função física.
Aerobics
Infelizmente, a atividade aeróbica é a única área onde o yoga é curto. O estudo ACE não encontrou alterações notáveis no VO2 max - a quantidade máxima de oxigênio que você pode queimar durante a atividade intensa - no grupo de yoga durante o período de 8 semanas. Enquanto alguns tipos de ioga, como o vinyasa, elevarão sua taxa cardíaca um pouco, obter um treinamento cardiovascular completo significa que você ainda vai querer bater a esteira, as escadas ou alguma outra forma de exercício de bombeamento do coração.
Gerenciamento de peso
O Yoga não transforma seu corpo em um forno que queima calorias. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, fazer ioga queima cerca de 3 a 6 calorias por minuto, ou 180 a 360 calorias para uma classe de 60 a 90 minutos.Quantas calorias você queima pode depender do tipo de yoga - uma classe intensa de Ashtanga estará no extremo mais alto do espectro, enquanto uma prática Hatha suave queimará menos calorias. Em comparação, um exercicio rigoroso de kettlebell queima cerca de 13 a 17 calorias por minuto, ou 800 ou mais calorias em uma hora.
No entanto, o yoga pode ajudar as pessoas a obter um peso saudável de outras maneiras, especialmente quando se trata de evitar o temido spread de meia-idade. Entre as idades de 45 e 55, a maioria das pessoas ganha uma média de uma libra por ano. Mas um estudo de 2005 financiado pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center descobriu que as pessoas que eram de peso normal com 45 anos de idade e tinham uma prática de ioga regular ganhando cerca de 3 quilos menos no período de 10 anos subsequente do que a média.
Além disso, a ioga teve o maior impacto de perda de peso em pessoas com excesso de peso - perderam cerca de 5 libras em comparação com os 14 quilos adquiridos por pessoas que não praticavam ioga. Os pesquisadores concluíram que os benefícios provavelmente derivavam de uma abordagem mais consciente de comer; porque a prática da ioga impregna a disciplina mental ao treinar a mente para manter o foco quando o corpo está sob estresse, cravings de chocolate e outros bugaboos de ganho de peso podem manter menos influência.
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