Existem centenas de formas de ioga, todas com filosofias variadas. Em geral, o yoga usa posturas ou asanas combinadas com exercícios respiratórios chamados pranayma e meditação para conectar a mente e o corpo e melhorar a saúde. Algumas formas de ioga foram desenvolvidas para melhorar o fluxo de energia através do corpo enquanto outras têm um foco mais espiritual. As aulas de ioga podem ser muito gentis e relaxantes ou podem ser extremamente desafiantes fisicamente. Aulas de ioga que enfatizam respiração profunda e posturas físicas podem criar um treino cardio.
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Considerações
O objetivo do exercício cardiovascular é treinar o corpo para utilizar oxigênio de forma mais eficiente. O exercício aeróbio treina os músculos do coração e dos pulmões para que eles sejam mais fortes e melhor capazes de fornecer o oxigênio que o corpo precisa para apoiar a atividade. Ao realizar atividades aeróbicas, o coração e os pulmões são condicionados porque trabalham mais rápido e mais para aumentar a quantidade de oxigênio que é entregue ao corpo.
A respiração profunda de yoga também ajuda a condicionar o coração e os pulmões e os torna mais fortes, afirma o Centro Médico da Universidade de Maryland. Ao respirar profundamente, o corpo tem que lidar com o oxigênio extra chegando, o que com o tempo pode aumentar a capacidade pulmonar. Assim como com exercícios cardio, o corpo torna-se treinado para entregar e usar oxigênio de forma mais eficiente. Não condiciona os pulmões e o coração tanto quanto um treino aeróbio, mas pode fornecer alguns dos mesmos benefícios.
Benefícios
As posturas de Yoga podem ser feitas de forma lenta e de forma a relaxar e acalmar o corpo, mas também podem ser feitas de forma mais vigorosa para proporcionar um treino cardio. Quando yoga asanas, como saudação ao sol, o guerreiro permanente e outros são feitos rapidamente e sem uma pausa entre poses, a freqüência cardíaca eleva-se, a taxa de respiração aumenta e o corpo transpira, relata o site do Yoga Journal. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca ao praticar yoga para garantir que o nível seja suficientemente vigoroso.
Características
Para que uma prática de yoga se torne um treino aeróbio, é necessário avançar rapidamente através de uma série de posturas de yoga para manter a freqüência cardíaca elevada. No entanto, ainda é possível esticar-se profundamente, especialmente em poses de pé, como as posturas de guerreiros. As posturas do guerreiro envolvem o afundamento em uma posição de lunge, que envolve os músculos quadríceps e isquiotibiais. Esses grandes músculos precisam de oxigênio para trabalhar, o que faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais. Se a respiração profunda da barriga também for usada durante a prática, um treinamento aeróbio pode ocorrer.
No entanto, o cuidado deve ser usado iniciando estudantes de ioga ou com lesões. É melhor começar em uma aula iniciante para aprender a forma e a técnica adequadas primeiro.Então uma boa forma pode ser usada quando se move mais rapidamente através das poses para que os ombros, costas, joelhos, quadris e tornozelos não estejam feridos.
Solução
Os exercícios cardiovasculares são feitos não só para perder quilos extras, mas também para reduzir o risco de doença cardíaca, ataques cardíacos e AVC. Enquanto a ioga não pode queimar muitas calorias como uma classe aeróbica, ela pode fazer parte de um plano geral para reduzir o risco de doença cardíaca.
De acordo com o Massachusetts General Hospital, a prática certa de yoga, que combina posturas, respiração e meditação, pode levar a uma freqüência cardíaca mais lenta e a uma menor pressão arterial e pode reduzir o estresse. O yoga ensina a autoconsciência, o que pode levar a fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de doença cardíaca.
