Muitos adultos entendem que correr, brincar e participar de esportes são atividades saudáveis para seus filhos. Eles entendem que o elemento aeróbio de tais atividades é saudável para o coração e queima calorias de forma eficaz. Seu entendimento começa a nuvem, no entanto, quando os adultos questionam a eficácia de outro tipo de exercício: treinamento com pesos. Enquanto o Conselho Americano de Exercício dá o consentimento para que as crianças comecem a treinar com pesos às sete ou oito, eles terão ainda mais os resultados benéficos do treinamento com pesos durante a adolescência.
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Corpos saudáveis
Quando os adolescentes realizam exercícios de treinamento de força por 20 a 30 minutos, dois a três dias por semana, eles verão benefícios físicos visíveis em questão de semanas. O treinamento com pesos efetivamente levará a melhorias com a aptidão muscular dos adolescentes, a densidade óssea e a composição corporal. Para perceber os melhores benefícios físicos do treinamento com pesos, é importante que os adolescentes comecem lentamente, levantem uma quantidade adequada de peso, façam pausas após conjuntos e treinem com supervisão.
Desempenho melhorado
O treinamento com pesos também é eficaz para ajudar os adolescentes a melhorar seu desempenho atlético. O treinamento com pesos melhora a força, flexibilidade e equilíbrio muscular que desempenham papéis importantes na aptidão atlética. Adolescentes que levantam pesos podem geralmente correr mais rápido e se mover com mais força e agilidade. Quando combinado com exercício cardiovascular, o treinamento com pesos também pode reduzir o risco de lesões relacionadas ao esporte em 50%.
Mojo mental e emocional
Os poderosos efeitos do treinamento com pesos para adolescentes não se limitam à saúde física e ao desempenho. Além dos passos de força fisicamente visíveis, os adolescentes que treinam com pesos também mostram melhorias significativas na auto-estima e na disciplina cognitiva. Eles se sentem melhor em si mesmos e ganham a confiança que lhes permite acreditar que eles são capazes de muito mais do que eles originalmente pensavam ser possíveis - tanto com pesos como sem.
Diversão e amizade
Os benefícios sociais do treinamento com pesos também são evidências dos efeitos positivos do exercício para os adolescentes. À medida que os adolescentes se tornam atletas mais fortes, mais confiantes e melhores, eles estão mais dispostos a se envolver consistentemente em atividades atléticas com os outros. Além de ser eficaz, essas atividades podem ser divertidas. Eles também podem levar a um hábito precoce precoce de obter os três a cinco dias do exercício cardiovascular recomendado e os exercícios de treinamento de força de dois a três dias que as crianças precisam ao longo da adolescência e durante toda a vida.
