Nenhum peso levantado em qualquer máquina é o mesmo que usar pesos livres. Em todos os casos, é necessário menos esforço para estabilizar o peso, tornando o elevador mais fácil. Em alguns casos, a máquina Smith possui um contrapeso que reduz o peso da barra, e muitas vezes não há como saber por quanto. O caminho da barra em si é diferente, pois você não se move em linha reta, apesar de como pode aparecer. A máquina Smith pode permitir que você use mais peso, mas você precisa determinar se o resultado final vale a pena.
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O que a Smith Machine Does
A máquina Smith é uma máquina que força a barra em um caminho vertical para que você não tenha que controlá-la. Ganchos segurar a barra no lugar e você deve levantar levemente, em seguida, rote a barra para liberá-la. Se você ficar preso, você precisa girar rapidamente a barra de volta na posição, o que nem sempre pode ser viável, então um observador é recomendado para todos os exercícios. Não existe um recurso de detecção interno, nem há barras que você possa definir para pegar o peso se você precisar despejá-lo.
Espreguiços na máquina
Um dos exercícios mais comuns realizados na máquina Smith é o agachamento. Muitas pessoas começam a usar a máquina Smith porque eles não têm o equilíbrio para realizar um agachamento real, e outros porque sentem erroneamente que isola uma certa parte de suas pernas. Infelizmente, nem é o ideal. O agachamento de barbell recruta muito mais a musculatura de suas pernas do que qualquer posição na máquina de Smith. Isto é particularmente importante ao se agachar, uma vez que a ativação do isquiotibial protege o tendão da patela durante a flexão do quadríceps. Quando o isquiotibículo não é tão ativamente recrutado, como quando se usa a máquina Smith, corre risco maior de lesão no joelho, pois a articulação do joelho em si é menos estável.
Complicações adicionais
Embora você possa mover mais peso, a mecânica do elevador em si é diferente. As diferenças na natureza mecânica dos dois elevadores são uma das razões pelas quais não existe uma comparação consistente entre os dois elevadores. Isto é particularmente verdadeiro para a carga na parte inferior das costas. A posição fixa da barra exige que você empurre os joelhos para a frente enquanto seus isquiotibiais estão desativados, arriscando seus joelhos ou inclinando-se para a frente, aumentando a força de corte na parte inferior das costas. Um aumento na força de cisalhamento na coluna vertebral, particularmente a articulação vertebral L4-L5, o coloca em risco extremo de lesão.
E sobre o banco Pressione …
Enquanto algumas pessoas geralmente podem levantar mais na máquina Smith ao bancar, existem outras razões pelas quais isso não é transferido para a sua bancada de peso livre.Quando a bancada, alguns dos músculos pequenos ao redor da articulação do ombro, como o manguito rotador, são necessários para estabilizar a barra. Uma vez que a máquina Smith faz isso para você, seus rotadores internos não se desenvolvem corretamente e você terá problemas para estabilizar a barra ao mover para pesos livres. Isso está se preparando para ferimentos. Então, ao invés de tentar descobrir como converter os pesos da máquina Smith para pesos livres, levante pesos livres e você nunca terá que se perguntar. As máquinas Smith variam de máquina para máquina, mas a gravidade é constante.
