Os alimentos de boa dieta são aqueles que ajudam a preenchê-lo, mas não contêm muitas calorias. A melancia definitivamente se encaixa nesta conta porque não só é satisfatória com muito poucas calorias, mas também contém vitaminas e minerais que podem ajudar a mantê-lo saudável. Com mais de 50 tipos dos quais você pode escolher, as melancias estão disponíveis durante todo o ano e fazem um excelente lanche ou sobremesa.
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Nutrição da melancia
Uma dose de 1 xícara de melancia contém apenas 50 calorias, juntamente com 1 g de proteína e 1 g de fibra. Este alimento sem gordura também fornece 25 por cento da vitamina C recomendada para o dia, 10 por cento da sua vitamina A e vitamina B-6, 8 por cento da sua tiamina, 4 por cento do seu magnésio e 2 por cento da sua niacina e riboflavina. A melancia também é uma boa fonte de potássio, o licopeno antioxidante e os aminoácidos arginina e citrulina.
Benefícios para Dieters
Os alimentos com baixa densidade de energia são os melhores para pessoas que estão tentando perder peso. Alimentos de baixa densidade de energia tendem a conter muito pouca gordura e muita fibra ou água, e isso descreve melancia perfeitamente, pois é 92 por cento de água. O peso e o volume da melancia irá preenchê-lo com relativamente poucas calorias.
Use
Substitua lanches ou sobremesas de maior teor calórico com melancia ou salada de frutas. Experimente lanches na melancia, transformando-a em uma bebida refrescante ou transformando-a em um sorvete de frutas. Você também pode fazer salsa de melancia como um lado para o seu prato principal. Apenas não adicione muito açúcar à sua melancia, pois isso aumenta a densidade de energia e as calorias.
Considerações
Apenas porque a melancia é uma boa dieta, o alimento não significa que você deve tentar comer apenas melancia. Você precisa consumir uma dieta equilibrada, incluindo proteínas, gorduras e carboidratos. Apenas escolha alimentos com menor densidade de energia, quando possível, e tente encher principalmente frutas e vegetais em vez de alternativas de alto teor de gordura. Tente preencher a metade do seu prato com legumes não amiláceos, um quarto do seu prato com uma proteína magra e o outro quarto da sua placa com um grão ou amido. Tenha um copo de leite para beber e um pedaço de melancia ou outra fruta para a sobremesa.
