A caminhada é uma maneira relativamente fácil e de baixo impacto para o exercício, e devido ao seu ritmo suave, não é um dos queimadores de calorias mais altas. No entanto, você pode acelerar o potencial de queima de calorias de qualquer caminhada com cintas em um par de pesos de tornozelo. Nem todos concordam que colocar pesos é útil, mas se você estiver atento a segurança ao usá-los, eles podem trazer grandes benefícios para o seu treino.
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Benefícios
Além de ajudá-lo a queimar mais calorias ao caminhar, os pesos do tornozelo estimulam a maior ativação muscular. Essencialmente, eles permitem que você combine cardio e treinamento de força, com o efeito de queimar calorias e construir músculos simultaneamente. Os pesos também permitem acelerar o progresso de qualquer plano de perda de peso. Andando sozinho, queima apenas cerca de 275 calorias por hora para 160 libras. pessoa. No entanto, o American Council on Exercise observa que as pessoas que usam pesos leves durante o exercício queimam, em média, cerca de 5 a 15 por cento mais de calorias do que as pessoas que não usam pesos.
Riscos
A caminhada é um exercício efetivo por conta própria, portanto, não é realmente necessário usar pesos de tornozelo junto com ele. Na verdade, se você está apenas começando um programa de exercícios e está fora de forma ou não esteve ativo por um tempo, os pesos podem apresentar muito desafio e podem revelar-se desencorajadores ou dolorosos. Também vale a pena considerar que pesos pesados podem esticar seus músculos e articulações, causando desconforto ou lesão.
Diretrizes
A ACE recomenda que, se você usar pesos de tornozelo ao caminhar, você limita os valores de peso a não mais de 3 lbs. Contender com pesos mais pesados pode ser mais provável que cause lesões, mas pesos muito leves representam apenas um pequeno risco de lesão e oferecem mais benefícios do que possíveis desvantagens. Certifique-se de encadear os pesos de forma segura antes de começar a andar e tirá-los se sentir alguma dor ou desconforto.
Considerações
Se você tem algum tipo de lesão no corpo inferior ou dor nas articulações, é aconselhável verificar com seu médico antes de começar a usar pesos de tornozelo em seus exercícios, pois podem não ser apropriados para você. Uma alternativa potencial é segurar halteres leves ou amarrar os pesos do pulso enquanto você anda, o que também ajudará a aumentar sua queima de calorias e a ativar os músculos na parte superior do corpo. Finalmente, esteja ciente de que, embora os benefícios potenciais superem os riscos de usar pesos no tornozelo, nenhum exercício é completamente livre de riscos. Para manter os pesos o mais confortáveis possível, acumule-se para usá-los, começando com apenas intervalos curtos e gradualmente estendendo seus exercícios.
