Caminhar em uma esteira não é ruim para as costas. Na verdade, caminhar na esteira pode ser o exercício perfeito para aliviar as dores nas costas existentes e prevenir novas lesões. Andar em uma esteira é uma maneira segura e suave de fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral, melhorar a saúde dos ossos, perder o excesso de peso que pode causar lesões nas costas e estimular seu cérebro para liberar hormônios para aliviar a dor.
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Dor nas costas e costas
O exercício suave, como caminhar ou nadar, pode ser a maneira mais eficaz de se recuperar da dor lombar. Walking faz com que seu cérebro libere endorfinas que ajudem a combater a dor, ao mesmo tempo que fortalece os músculos que suportam a estrutura das costas. Enquanto a dor nas costas aguda pode exigir até dois dias de repouso no leito, os Institutos Nacionais de Transtornos Neurológicos e Doenças Cardíacas recomenda levantar-se e se mover assim que puder, já que a dor nas costas pode ser pior por ser muito sedentário. Você pode sentir algum desconforto quando começa a andar, mas isso deve diminuir à medida que você constrói a força muscular. No entanto, é melhor parar de exercitar e consultar um médico se você sentir dormência ou dor intensa ao caminhar.
Prevenção de ferimento na perna e na coluna vertebral
Além de acelerar sua recuperação, caminhar, juntamente com outros exercícios que não sacudem ou danificam as costas, podem realmente ajudar a evitar que as lesões nas costas melhorem sua força, estabilidade e flexibilidade, especialmente em pessoas com irregularidades da coluna vertebral. Como é um exercício que pesa peso, caminhar também melhora a saúde óssea do que as atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo. Além disso, os benefícios cardiovasculares da caminhada podem ajudá-lo a manter um peso saudável, o que coloca menos estressão nos músculos das costas nas costas, deixando-o suscetível a lesões.
Dicas de andar de esteira
Embora andar em uma esteira seja mais seguro do que muitas outras formas de exercício, ainda é importante praticar boa técnica para evitar lesões e aumentar a sua resistência. Antes de entrar na esteira, você deve colocar os sapatos de atletismo fechado e fazer alguns minutos de alongamento suave. Uma vez na esteira, comece com uma velocidade lenta e fácil durante os primeiros minutos, e gradualmente eleve a velocidade para um ritmo mais moderado que eleva sua freqüência cardíaca. No entanto, você não deve aumentar a velocidade da máquina tão alta que você tem que segurar as vigas para manter o ritmo, pois isso pode causar ferimentos. Ao caminhar em uma esteira, sua marcha deve ser fácil e natural, como seria se você estivesse caminhando para fora. Por último, você deve manter a inclinação da esteira plana enquanto você está se recuperando de dor nas costas, como andar em uma inclinação faz com que você se incline para a frente, colocando pressão sobre a parte inferior das costas.
Outros exercícios para a saúde das costas
Além da caminhar na esteira, outros exercícios que podem beneficiar as pessoas com problemas nas costas incluem alongamento, yoga e outras atividades cardiovasculares de baixo impacto, como natação ou ciclismo. Em particular, os exercícios que esticam e fortalecem os músculos no abdômen e coluna vertebral podem ajudar a prevenir problemas nas costas. Alguns exemplos de bons exercícios para dor lombar incluem o alongamento de isquiotibiais supino, o alongamento de gato, o alongamento de camelo, a inclinação pélvica, a flexão parcial e a extensão do quadril propenso, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Andar em uma esteira por cinco a 10 minutos antes de realizar qualquer desses exercícios pode ajudar a aquecer os músculos para reduzir o risco de ferimentos. Tipos de exercício para evitar se você tem problemas de costas incluem qualquer exercício que coloca pressão sobre a parte inferior das costas e esportes que envolvem contato áspero, torção ou impacto súbito.
