A caminhada proporciona benefícios de saúde a longo prazo para aqueles que seguem sua rotina. Uma rotina de caminhada regular reduz sua pressão sanguínea, evita doenças cardiovasculares e ajuda você a manter a perda de peso após a dieta. Você pode caminhar na esteira dentro ou andar para fora para respirar um pouco de ar fresco. Após 60 minutos de caminhada 3. 5 mph, um 254-lb. pessoa queima 280 calorias. Aumente o ritmo para 4. 5 mph e a mesma pessoa pode queimar 460 calorias por hora, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
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Entusiastas de aptidão para iniciantes
A caminhada é um exercício ideal para entusiastas de fitness novatos. Este exercício cardiovascular de baixo impacto aumenta você para níveis mais elevados de fitness com prática regular. Seguro e simples, caminhar não requer treinamento especial ou equipamento caro, mas você precisa de sapatos adequados para andar. Andar é bom para crianças, adultos, idosos e seus animais de estimação, tornando-se uma atividade familiar ideal. Adicione algumas colinas à sua rotina de caminhada para intensificar seu treino cardiovascular e tonificar seus músculos das pernas.
Manutenção de peso
Andar é um bom exercício se você quiser manter seu peso atual. Os indivíduos que usaram uma rotina de caminhada e comiam uma dieta saudável mantiveram seu peso com sucesso, de acordo com o Comitê Consultivo de Diretrizes de Atividades Físicas e publicado na edição de dezembro de 2008 de "The American Journal of Clinical Nutrition". Caminhando a um ritmo de 4 mph por semana para 150 minutos, conforme relatado pelo comitê, causa uma perda de peso modesta de 1 a 3 por cento. Esta baixa porcentagem de perda de peso se traduz em manter o mesmo peso durante um longo período.
Pressão sangüínea inferior
A caminhada é um bom exercício para diminuir a pressão arterial como concluída após uma revisão sistemática de estudos controlados aleatoriamente realizados pela Escola de Enfermagem da Universidade Tzu Chi de Taiwan e relatados na edição de dezembro de 2010 da "Internacional Journal of Nursing Studies ". Dos 27 estudos analisados, nove usaram caminhadas com sucesso para baixar a pressão arterial. Os revisores descobriram que os estudos de sucesso tendiam a ter um número maior de participantes que caminhavam a uma moderada a alta intensidade para um longo período de intervenção.
Prevenção de Doenças Cardiovasculares
A caminhada é um bom exercício para a prevenção primária e secundária de doenças cardiovasculares, de acordo com uma revisão de grandes estudos observacionais realizados pelo Departamento de Educação Física e Educação Física do Mary Immaculate College na Irlanda e relatou na edição de setembro de 2010 da revista "Current Opinion in Cardiology". "Beneficia homens e mulheres saudáveis, bem como pacientes com condições de saúde. Os participantes caminharam mais usando pedômetros do que sem eles.
