Um adulto de tamanho médio deve andar mais de 30 milhas por mês para queimar 1 lb de gordura, de acordo com MedlinePlus. Portanto, se você caminhasse todos os dias, você teria que caminhar aproximadamente 2. 5 milhas por sessão para lançar 1 libra por mês. Embora isso possa ser benéfico se você quer fazer um tom, não é exercício suficiente se você deseja perder uma quantidade considerável de peso rapidamente.
Vídeo do dia
Significado
Andar todos os dias, por si só, não é exercício suficiente para promover perda de peso significativa. Para perder uma quantidade notável de libras, é necessário caminhar mais regularmente e consumir uma dieta saudável. Para resultados ótimos, combine seu programa de caminhada com exercícios aeróbicos de alta intensidade e treinamento de força. Verifique com seu profissional de saúde antes de fazer mudanças em seu exercício ou plano de dieta.
Fatos
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. A melhor maneira de fazer isso é equilibrando a ingestão de alimentos com o exercício. Se você deseja utilizar a caminhada - um exercício de baixa a média intensidade - como sua principal forma de exercício, você precisa comer uma dieta com baixo teor de gordura e caminhar rapidamente por 30 a 60 minutos por cinco dias por semana para perder uma quantidade significativa de peso.
No entanto, se você ainda prefere caminhar todos os dias, é necessário incluir exercícios aeróbicos mais intensos e treinamento de força em seu programa para perder muito peso. Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr e nadar, queimar mais calorias do que andar. O treinamento de força, ao contrário, constrói músculo magra. As células musculares requerem mais energia para o sustento e, portanto, queimam mais calorias durante o exercício, bem como o descanso.
Benefícios para a saúde
O exercício físico - incluindo a caminhada regular - não é apenas crítico para manter a boa saúde e controlar o peso, também é benéfico para reduzir os fatores de risco associados a doenças cardíacas, câncer, diabetes, osteoporose e outras condições médicas. Além disso, pode aliviar ansiedade e depressão e promover o bem-estar psicológico.
Considerações
Envolva um instrutor qualificado quando o treinamento de força, porque a técnica incorreta pode levar a lesões. Também vale a pena notar que, porque o músculo é mais pesado que a gordura, é possível que seu peso aumente à medida que seu corpo se torna mais tonificado, especialmente quando levanta pesos. No entanto, a composição corporal é um indicador melhor da sua saúde do que o peso, então trabalhe com um profissional de fitness para descobrir o que é melhor para você.
