O nervo ciático pode se tornar facilmente impactado, resultando em dor debilitante e limitações físicas. O nervo ciático corre da coluna lombar, através da parte de trás das nádegas e da parte traseira da perna, e pode ser afetado por uma lesão nas costas da parte inferior da lombar ou pela inflamação do músculo piriforme localizado em suas nádegas. Compreender como reintroduzir o exercício, como entrar em sua rotina, ajudará.
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Benefícios da caminhada
A caminhada pode aliviar e reduzir sua dor ciática em determinadas circunstâncias. Use caminhadas como um exercício suave para permitir que seu corpo descanse e cure durante várias semanas após uma lesão ciática se você estiver acostumado a correr ou a treinar musculação. Tenha cuidado para andar em superfícies niveladas com pouca ou nenhuma inclinação, em um ritmo lento a moderado, diminuindo imediatamente se sentir algum sintoma. Pare se os sintomas não se resolvem dentro de um minuto.
Esticar e descansar
Se você sofre de uma lesão do nervo ciático agudo com apenas alguns dias de idade, abstenha-se de todo exercício e tente manter a atividade normal apenas. Use o calor úmido por 15 minutos de cada vez, várias vezes por dia, nas nádegas ou nas costas para reduzir a dor. Estique o seu nervo ciático deitando-se de costas para baixo, com a perna afetada dobrada para trazer seu joelho para o peito e sua perna não afetada estendida atrás de você. Forneça uma liberação de ponto de gatilho para suas nádegas sempre que estiver sofrendo dor de ciática, deitado em uma bola de tênis colocada abaixo da área mais dolorosa de suas nádegas e tentando relaxar suas nádegas nessa posição por cerca de cinco minutos.
