Encontrar tempo para o exercício vários dias por semana não apenas dá-lhe a chance de se afastar da sua mesa ou da TV para limpar a mente. Quando você se exercita com freqüência e escolhe as atividades certas, você também queimará calorias suficientes para ajudá-lo a perder peso. Andar tem vários benefícios para a saúde, mas é provável que a caminhada de 15 minutos por dia leve à perda significativa de peso. Este curto treino diário, no entanto, é mais saudável do que ser sedentário.
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Avalie seu estilo de vida
É difícil avaliar se 15 minutos de caminhada por dia podem ajudá-lo a perder peso por vários motivos. Uma série de outros fatores, incluindo treinamento de força, dieta e seu estilo de vida geral, contribuem para que você queime calorias suficientes para perder peso. Para quem executa exercícios de treinamento de força, come saudável e leva uma vida ativa, andar 15 minutos por dia pode desempenhar um papel na perda de peso. Para alguém que é em grande parte sedentário e consome uma dieta com alto teor calórico, no entanto, caminhadas diárias de 15 minutos provavelmente não serão suficientes para perder peso.
Quinze Minutos Quotidianos Quentes Curtos
Devido ao número de fatores que desempenham um papel na perda de peso, nenhum número mágico relacionado ao exercício aeróbio é garantido para ajudá-lo a perder peso. Os adultos devem planejar, pelo menos, 150 minutos de exercícios aeróbicos de ritmo moderado por semana. Para perder peso, os adultos normalmente devem ter como objetivo 300 minutos de exercício moderado. Desde que você caminhe por 15 minutos por dia, você está recebendo apenas 105 minutos de exercício aeróbico até o final da semana e caindo significativamente abaixo da orientação do exercício.
Chaves para o Sucesso
Se a sua agenda é tal que é impossível que você obtenha mais de 15 minutos de exercício por dia, aproveite ao máximo sua caminhada curta, mantendo um ritmo alto. Subir uma inclinação também pode contribuir para uma maior queima de calorias, como pode usar pesos de pulso ou tornozelo durante a atividade. Para maximizar seu treino diário, considere adotar uma forma de exercício mais vigorosa do que caminhar. As publicações da Harvard Health publiquem que a caminhada queima calorias em apenas uma fração da taxa de exercícios como ciclismo e corrida.
Caminhando para melhorar sua saúde
Mesmo que andar 15 minutos por dia não leve a perda de peso, ele fornece uma riqueza de outros benefícios de fitness. Este treino pode ajudá-lo a manter seu peso e é especialmente importante se for a única forma de exercício que você obtém. Andar também pode fortalecer seus pulmões e coração, diminuir seu risco de doença cardíaca, fortalecer seus músculos, melhorar sua densidade óssea e aliviar o estresse. Se possível, faça malabarismos com sua programação para permitir pelo menos 30 minutos de caminhada por dia para benefícios de saúde aumentados.
