Os produtos lácteos são uma importante fonte de cálcio, que é necessária para a saúde óssea. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda consumir 3 xícaras diárias de leite e o iogurte contribui para esse requisito. Com proteínas, cálcio e outras vitaminas e minerais, o iogurte contém alguns nutrientes essenciais. No entanto, também pode conter uma boa dose de gordura saturada e açúcar, então leia as etiquetas cuidadosamente.
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Gordura
O iogurte de baunilha regular pode conter uma boa quantidade de gordura, particularmente gordura saturada. Oito por cento. do iogurte de baunilha Dannon Activia, por exemplo, contém 4 g de gordura, dos quais 2. 5 g estão saturados. Enquanto a gordura insaturada é benéfica em termos de manutenção da saúde cardíaca, a gordura saturada aumenta o colesterol "ruim" no sangue e está ligada à doença cardíaca. Para evitar isso, selecione iogurte de baunilha com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Proteína
O iogurte de baunilha é uma boa fonte de proteína, com 10 g em 8 oz. de iogurte de baunilha Dannon Activia. Esta é aproximadamente 18 por cento da proteína necessária diariamente para 150 libras. pessoa. Se você está observando seu peso, é importante incluir proteína em seus lanches entre as refeições, pois ajuda a mantê-lo satisfeito e evita o excesso de comida. Um pequeno recipiente de iogurte coberto de frutas proporcionaria proteína e fibra para ajudá-lo a ficar cheio.
Carboidratos
Uma quantidade razoável de carboidratos é encontrada em iogurte de baunilha, com 37 g em 8 oz. do iogurte de baunilha Dannon Activia, cumprindo 12% do seu valor diário com base em uma dieta de 2 000 calorias. A mesma quantidade de iogurte também contém 34 g de açúcar. O açúcar é uma fonte de calorias "vazias", o que significa que ele fornece energia sem outros nutrientes que seu corpo precisa. Para manter sua ingestão sob controle, você pode tentar adicionar uma pequena quantidade de açúcar ao iogurte natural.
Vitaminas e minerais
O cálcio é encontrado em grandes quantidades em iogurte de baunilha, com 35 por cento do seu valor diário em 8 onças. de iogurte de baunilha Dannon Activia. Também contém 35 por cento do valor diário da riboflavina, 13 por cento para o potássio e 8 por cento para a tiamina. O iogurte de baunilha também contém um pouco de sódio, com 6 por cento do valor diário, que deve ser limitado na sua dieta devido à sua associação com a pressão arterial elevada.
