Uma placa de torção é uma plataforma redonda na qual você está e executa exercícios enquanto torce de um lado para o outro. Semelhante a uma placa de bambu, uma placa de torção trabalha os músculos do núcleo envolvidos na manutenção do equilíbrio. Você pode encontrar placas de torção em alguns ginásios, ou você pode comprar um para usar em casa. Comece um treino de torção lentamente, e crie intensidade de treino à medida que você se acostumar com o equipamento. Os exercícios da placa de torção têm vários benefícios, mas você também deve estar ciente do potencial de lesão.
Força do núcleo
O núcleo do seu corpo proporciona estabilidade e força para todos os outros movimentos. Um núcleo forte ajuda você a se destacar em atividades esportivas enquanto diminui suas chances de lesões. A coluna vertebral, quadris, abdômen e pélvis formam o núcleo. Exercitar em uma placa de torção pode ajudar a fortalecer os músculos nessas áreas envolvendo os músculos para ajudá-lo a equilibrar, mesmo que você execute exercícios para se concentrar em outras áreas específicas do corpo.
Equilíbrio
Quando você fica em uma superfície instável, como uma placa de torção, envolve músculos em todo o seu núcleo para ajudá-lo a manter seu equilíbrio. Pense em tentar manter seu equilíbrio ao atravessar um fluxo em rochas irregulares e escorregadias. Seus abdominais e glúteos se apertam, e você se concentra mais em manter sua espinha, quadris e pelve na linha para manter seu equilíbrio. Mesmo se você estiver executando outros exercícios enquanto estiver na placa de torção, seus músculos principais permanecem engajados.
Exercícios
Fique na placa de torção e balanceie. Segure seus braços para o seu lado se você precisar para manter o equilíbrio. Torça seu torso 45 graus para a esquerda e segure por 10 segundos. Volte para a frente. Repita o movimento para a direita. À medida que você ganha proficiência, você pode repetir esse movimento segurando pesos leves da mão. Este exercício visa os músculos oblíquos, os músculos dos lados do seu tronco. Você também pode executar agachamentos enquanto se equilibra na placa de bambu, com ou sem pesos, ou ficar na placa de torção, mantendo o equilíbrio, enquanto você executa cachos de braços simples ou martelos com pesos. Isso permite que você trabalhe sua parte superior do corpo e seu núcleo ao mesmo tempo.
Precauções
A torção muito distante coloca a tensão na parte inferior das costas e pode resultar em ferimento, especialmente se você teve problemas nas costas no passado. Não se torça demais e faça o mesmo número de repetições em cada lado. Um estudo realizado em 2007 por pesquisadores da Universidade do Colorado e Louisiana State University descobriu que a torção repetitiva em uma direção aumentou a probabilidade de lesão nas costas. Antes de tentar um novo exercício na placa de torção, pratique até que você esteja proficiente em uma superfície estável.
