É Bacon de peru saudável quando você está tentando perder peso?

O bacon de peru é mais saudável do que o bacon normal quando você está tentando perder peso e reduzir seus riscos de doença crônica. Além disso, bacon de peru fornece inúmeros nutrientes essenciais que são benéficos durante a perda de peso. Porque o bacon de peru é rico em sódio, gordura saturada e colesterol na dieta, no entanto, coma com moderação e escolha com bacon de peru de sódio reduzido.

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Noções básicas de perda de peso

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Reduzir a ingestão de calorias através de uma alimentação saudável. Crédito da foto: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Independentemente do que você come durante a perda de peso, sua ingestão de calorias é o que determina seu sucesso na perda de peso. Comer 500 a 1 000 calorias menos do que você queima diariamente ajuda você a perder 1 a 2 quilos por semana - o que é seguro, eficaz e ajuda você a perder peso fora de longo prazo, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para muitos adultos, comer 1, 200 a 1, 600 calorias por dia é muitas vezes eficaz, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Nutrientes em Bacon

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O bacon de peru é rico em proteínas. Crédito da foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

O bacon de peru é uma rica fonte de proteína dietética - o que é benéfico durante a perda de peso. Embora o bacon de peru seja mais baixo em calorias que o bacon normal, o bacon de peru não é um alimento com baixas calorias. De acordo com a base de dados nacional de nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S., 1/2 xícara de bacon de peru cozido contém 157 calorias e fornece cerca de 12 gramas de proteína dietética. Os alimentos ricos em proteínas são úteis durante a perda de peso porque aumentam a saciedade e seu gasto diário de energia, de acordo com um estudo publicado em 2009 no "Journal of Nutrition".

Preocupações com sódio

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Coma bacon de peru com moderação. Embora o bacon com peru seja rico em sódio, escolha variedades de bacon de baixo teor de sódio para ajudar a reduzir o risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas. O USDA informa que 1/2 xícara de bacon de peru cozido contém cerca de 937 miligramas de sódio, que é quase metade da parcela diária de 2, 300 miligramas sugerida pelas Diretrizes Dietéticas para os americanos, 2010. Mas mesmo o bacon de sódio reduzido não é um alimento com baixo teor de sódio - então coma bacon de peru com moderação durante a perda de peso.

Alternativas saudáveis ​​

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Os peitos de frango são uma alternativa mais saudável. Embora seja geralmente aceitável incluir pequenas porções de bacon de peru em um plano de refeições com perda de peso, outras opções ricas em proteínas contêm apenas muito - se não mais - proteína, mas contém menos calorias do que bacon de peru - o que é benéfico quando você está tentando perder peso.Exemplos de alternativas saudáveis, baixas em calorias e ricas em proteína para o bacon de peru incluem peito de frango grelhado sem pele, camarão, carne moída extra-magra, peru moído, clara de ovo e queijo cottage com baixo teor de gordura.