Se você é musculação, você sabe que comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias é tão importante quanto seu regime de exercícios. O peixe, como o atum, é uma boa opção porque é naturalmente baixo em gordura e alto em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. O atum também é uma boa fonte de proteína magra. Substitua alimentos ricos em gordura e excesso de carboidratos por atum fresco ou enlatado.
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Quantidade de Proteína em Atum
Você pode sentir diferente sobre uma simples lata de atum quando você compara seu conteúdo de proteína com outros alimentos. De acordo com a Universidade de Columbia, uma lata de atum de 5 onças contém 43 gramas de proteína - a mesma quantidade de um pedaço de galinha assada de 5 onças e mais do que um bife de 5 onças, que tem 35 gramas de proteína. Esta quantidade é maior do que outros alimentos ricos em proteína, como um ovo, o que lhe dá 6 gramas e um copo de feijão com 15 gramas de proteína.
Requisitos de Proteínas
A Harvard School of Public Health aconselha que a quantidade de proteína que você precisa na sua dieta varia de acordo com o indivíduo. A maioria dos adultos precisa obter pelo menos 0,8 gramas de proteína por dia por cada quilograma de peso corporal. Para uma pessoa média em uma dieta de 2 000 calorias, isso significa obter 75 gramas de proteína por dia. Se você é um fisiculturista, talvez seja necessário obter um pouco mais de proteína para reparar e construir músculos. A Universidade de Columbia informa que a ingestão máxima de proteína deve ser de 1. 5 a 2 gramas por quilograma de peso corporal.
Bodybuilding Nutrition
Se você é um fisiculturismo na busca de perder gordura corporal e obter músculos maiores, você pode pensar que precisa comer muito mais proteína. No entanto, a Universidade de Columbia observa que os fisiculturistas ainda precisam comer uma dieta equilibrada que inclui os carboidratos como principal fonte de combustível. Como com qualquer outro tipo de alimento, comer muita proteína pode causar ganho de peso porque o corpo converte as quantidades extras em gordura. Além disso, digerir muita proteína pode colocar uma carga adicional no fígado e nos rins.
Proteína de baixo teor de gordura para cortar as calorias
Embora o musculação com freqüência significa aumentar o volume, ainda é importante comer uma dieta saudável e equilibrada e evitar comer calorias em excesso. Harvard Health Publications observa que perder uma libra de peso requer bastante exercício para queimar 3, 500 calorias. Isso pode levar dias de exercício moderado. Além disso, se você está tentando perder peso, pode ser benéfico substituir o excesso de carboidratos por alimentos com baixo teor de gordura e alta proteína. Substitua o excesso de carboidratos e alimentos ricos em gordura com alimentos ricos em proteína, como atum fresco ou enlatado. Se você estiver usando atum enlatado, escolha variedades de baixo teor de sódio e baixo teor de gordura embaladas em água em vez de óleo.
