Com todo o hype de baixo carboidrato circulante, você pode enfrentar alguns equívocos sobre carboidratos e como incorporá-los em sua dieta. Se você escolhe seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos é a sua decisão, mas você não precisa cortar os carboidratos completamente para perder peso. As opções saudáveis e as porções adequadas de carboidratos podem ajudá-lo a permanecer na pista sem excesso de oferta. Por exemplo, brinde pode fazer um lanche de dieta saudável quando comido com moderação.
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Opções saudáveis
A maioria das dietas tem alguns fatores em comum - um ser que você deve procurar comer uma variedade saudável de alimentos por dia. Uma dieta saudável deve ser baseada em cada grupo de alimentos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que coma pelo menos 6 onças do grupo de grãos a cada dia. Três dessas onças devem ser provenientes de fontes de grãos inteiros. Ao fazer torradas, use pão integral em vez de branco.
Tamanho da dose
Se você está comendo torradas como parte do seu plano de dieta, tenha cuidado para não comer demais. Uma única fatia de tamanho regular de torrada é igual a cerca de 1 onça. Você está com o objetivo de comer 6 onças de grãos inteiros por dia, então você pode querer considerar rastrear suas outras fontes de grãos. Mesmo torrada de grãos inteiros é alta em carboidratos, o que pode dificultar a perda de peso se consumido em excesso.
Densidade de energia
Os alimentos densos em energia fornecem a capacidade de comer mais de um único alimento que é menor em calorias, de acordo com um artigo na edição de maio de 2011 do "Journal of Nutrição." Os produtos de grãos inteiros são ricos em fibras, o que leva seu corpo mais tempo para digerir. Quando você come alimentos ricos em fibras ou alimentos com densidade energética, você pode permanecer completo por mais tempo. Esse conceito pode ajudá-lo a perder peso porque, em última instância, consumirá menos calorias ao longo do dia. O brinde de grão inteiro é denso e cheio de energia, tornando-se uma dieta saudável para ajudá-lo a reduzir as calorias.
Quando comer torrada
Como os grãos integrais são densos em nutrientes, podem ser incorporados ao longo do dia. Tente comer um pedaço de torrada de grãos inteiros no café da manhã para fazer o seu metabolismo funcionar e ajudá-lo a sentir-se cheio e energizado para começar a sua manhã. O brinde de trigo também pode ser feito como um lanche rápido e fácil entre as refeições. O brinde de trigo é uma opção menor em calorias do que os alimentos processados que você pode encontrar em uma máquina de venda automática. O brinde de trigo também é rico em carboidratos, o que ajudará a manter seus níveis de energia em vez de fazer você se sentir lento.
