Os suplementos de Omega-3 são promovidos por seus efeitos positivos em inúmeras condições de saúde. Você pode encontrar suplementos combinados de ômega-3 e vitamina D; No entanto, o ômega-3 não contém vitamina D. O que os nutrientes podem compartilhar em comum são papéis benéficos na saúde óssea - uma característica de boa-fé da vitamina D e uma possível para os ácidos graxos ômega-3.
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Sobre ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas essenciais derivadas de alimentos como peixes e nozes gordurosos e encontrados em forma de suplemento como óleo de peixe. Os dois tipos de ácidos graxos ômega-3 em peixes gordurosos são EPA e DHA. Acredita-se que os Omega-3 reduzem a inflamação no corpo, proporcionando efeitos benéficos para o coração e outras partes do corpo. A pesquisa apenas confirmou os efeitos do omega-3 na redução dos triglicerídeos e seu papel positivo na saúde do coração. Pesquisas adicionais são necessárias para confirmar seu papel em outras condições de saúde.
Vitamina D
A vitamina D é considerada um nutriente e um hormônio porque você pode obtê-lo de alimentos, mas também gerá-lo em seu corpo com exposição à pele ao sol. Fontes de vitamina D incluem gema de ovo, fígado, cereais fortificados e leite e suplementos. A vitamina D desempenha um papel positivo na saúde óssea e, possivelmente, na função imune, doença cardíaca e na redução da proliferação de células cancerígenas. O óleo de fígado de bacalhau, um suplemento rico em ácidos graxos ômega-3, também fornece vitamina D. benéfica. Uma colher de sopa de óleo contém 1, 360 unidades internacionais de vitamina D, ou um pouco mais do que o dobro de sua necessidade diária de ingestão.
Saúde Osso
O papel principal da Vitamina D no corpo está permitindo a absorção normal de cálcio. A absorção normal de cálcio é necessária para a densidade e força dos ossos. A falta de vitamina D pode fazer com que os ossos enfraquecem e se tornem mais propensos a fratura, uma condição chamada osteoporose. A falta de vitamina D também pode fazer com que os ossos se tornem macios e deformados, uma condição dolorosa chamada raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. O papel da Omega-3 na saúde óssea é tênue e requer mais pesquisas. No entanto, um estudo de 1998 na revista "Envelhecimento" encontrou aumento da densidade óssea quando a EPA foi administrada sozinha ou com cálcio. MedlinePlus lista o óleo de peixe como possivelmente efetivo para a osteoporose.
Recomendações
Os suplementos de ácidos graxos ômega-3, às vezes, causam sintomas gastrointestinais, tais como eructos, sabor adiposo, indigestão e azia. Para minimizar esses sintomas, refrigere os suplementos e leve-os com as refeições. Os suplementos de vitamina D são frequentemente recomendados para pessoas que têm exposição solar limitada e que correm maior risco de deficiência, incluindo pessoas obesas e de pele mais escura. O excesso de vitamina D pode causar toxicidade e está associado à alta ingestão de suplementos, embora a Harvard School of Public Health acredite que essas afirmações são exageradas.O Instituto de Medicina recomenda que a maioria dos adultos obtenha 600 internacionais de diária vitamina D. Omega-3 e vitamina D às vezes são combinados e oferecidos em um único suplemento. Antes de começar a tomar estes suplementos, discuta os níveis de dosagem seguros com o seu médico.
