Levantar os seios com exercício requer a segmentação dos músculos peitorais e os músculos posturais das costas. Embora isso não afete o tamanho do seu copo ou mude a forma de seus peitos - que não contém nenhuma fibra muscular - tonificar seus músculos do peito ajudará seus seios a aparecer levantados e menos inclinados à medida que se sentam mais alto no peito. Vários tipos de equipamentos de treino podem ser usados para atingir esta área e dar um impulso à sua bustline.
Vídeo do dia
Bancos livres de peso e peso
Embora possa parecer bastante básico, uma das combinações de equipamentos mais eficazes para trabalhar os músculos peitorais é pesos livres e um banco de pesos. Tanto as alavancas quanto os halteres podem ser usados em combinação com um banco horizontal ou inclinado para fazer exercícios como o supino, a imprensa de caixa e as moscas, que funcionam para fortalecer e tonificar os pecs e fornecer um elevador para o bustline.
Máquinas de peso
Máquinas de peso são uma ótima alternativa para pesos livres, e a maioria dos ginásios tem máquinas especificamente projetadas para atingir os pecs. Essas máquinas geralmente combinam alavancas com placas ponderadas que podem ser adicionadas ou removidas, ou pesos empilhados que permitem selecionar a quantidade de peso que deseja levantar. As máquinas de seleção de tórax que podem ajudar a melhorar o bustline incluem a máquina de pressão do peito, a máquina de pressão da caixa e a máquina de mosca sentada.
Equipamento de resistência
Alguns equipamentos, como o reformador de Pilates e bandas de resistência, oferecem resistência sem o uso de pesos. O reformador Pilates é uma máquina com um sistema de polia que usa seu próprio peso corporal para fornecer resistência. Ele permite que você faça variações de prensas de caixa, moscas e exercícios de remo que visam os pecs. Os mesmos tipos de exercício também podem ser realizados com bandas de resistência - comprimentos de tubos elásticos com alças em cada extremidade que podem ser fixadas a uma porta ou um gancho na parede.
Stability Ball
Uma bola de estabilidade é uma ótima opção para um treino peitoral em casa. Essas bolas grandes e infláveis podem ser usadas no lugar de um banco de exercícios para executar uma série de exercícios de dumbbell com alvos de tórax. Uma bola de estabilidade também pode adicionar um desafio extra às flexões básicas, outro ótimo exercício para trabalhar os pecs. As bolas de estabilidade também têm o benefício adicional de desafiar seus músculos de núcleo e estabilidade enquanto você mantém o equilíbrio durante cada exercício.
