Geralmente, os músculos de homens e mulheres são os mesmos e irão realizar e responder de forma semelhante. No entanto, os homens podem desenvolver mais massa muscular do que as mulheres. As atividades de ambos os sexos diferem, e é por isso que o desenvolvimento do grupo muscular mudará dependendo do seu programa de exercícios e estilo de vida atual.
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Diferenças no desenvolvimento muscular
De acordo com um estudo de 2004 publicado na American Physiology Society, os músculos esqueléticos dos homens são mais rápidos e produzem maior produção máxima em comparação com os músculos esqueléticos das mulheres. No entanto, as mulheres têm a vantagem de se recuperar mais rapidamente e de mais resistência à fadiga. O estrogênio-B parece ter um efeito na velocidade contrátil muscular, tornando os homens mais eficientes na produção de energia e nas mulheres mais eficientes na cura. Os homens também liberam a testosterona, que é muito importante na construção muscular. Isso explica suficientemente o fato de os homens desenvolverem músculos maiores do que as mulheres.
Diferenças na estrutura muscular
Os tecidos musculares de homens e mulheres são os mesmos, mas as fibras entre os indivíduos podem variar dependendo da genética e suas atividades regulares. Existem três tipos principais de fibras musculares, como fibras de Tipo I, fibras de Tipo IIa e fibras de Tipo IIb. Estas também são chamadas fibras de contração lenta e fibras de contração rápida de acordo com um artigo publicado no FASEB Journal. As fibras de contração lenta são importantes para a resistência e o condicionamento, enquanto as fibras de contração rápida são importantes para o poder. Os homens costumam ter fibras musculares mais rápidas em relação às mulheres, e é por isso que os homens são mais fortes e as mulheres são mais resistentes à fadiga.
Diferenças na força muscular
De acordo com um estudo de 1999 publicado no Journal of Applied Physiology, os homens têm mais massa muscular esquelética em comparação com as mulheres. Esta é também a razão pela qual os homens tendem a ser mais fortes que as mulheres. Mais massa muscular significa mais potência de saída. Conforme você fica mais pesado, no entanto, a composição do músculo esquelético começa a diminuir por isso é vital manter um peso saudável e ficar dentro do seu ideal para manter a força e massa muscular proporcional. As mulheres podem desenvolver seus músculos esqueletais para aumentar a força também.Você ainda precisa permanecer dentro da sua faixa de peso ideal para manter sua força proporcionada com seu tamanho.
Diferenças de resposta ao treinamento
Um estudo demonstrado em Fisiologia Experimental mostrou que homens e mulheres geralmente respondem da mesma maneira ao treinamento. No entanto, as mulheres são mais resistentes à fadiga porque têm fibras de contração mais lentas e usam hormônios como o estrogênio. Os homens, por outro lado, podem fornecer maior potência, mas são menos resistentes devido ao maior volume de fibras de contração rápida em seu corpo. As mulheres tendem a se envolver mais em treinamento esportivo e cardiovascular, e é por isso que eles desenvolvem suas fibras de contração lenta mais. Os homens tendem a levantar pesos e a fazer exercícios cardiovasculares curtos mas poderosos, desenvolvendo assim as fibras musculares de contração rápida.
