Os barrelhos e halteres são os dois tipos principais de pesos livres. Usar este tipo de resistência não restringe sua amplitude de movimento da maneira que uma máquina de peso faz. Com pesos livres, seus movimentos se assemelham mais aos movimentos da vida real. Embora você possa fazer os mesmos exercícios com ambos, dumbbells e barbells cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens.
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Barbell
Barbells são barras de metal longas e retas com mangas nas extremidades para prender as placas de peso. Os dois tipos de barras são padrão e olímpico. As alas olímpicas são um pouco mais de 1 polegada de espessura no meio com mangas rotas de 2 polegadas. Eles têm 7 pés de comprimento e pesam 45 lbs. Todo o comprimento de uma barra padrão é de 1 polegada de espessura. Eles têm entre 5 e 6 pés de comprimento e pesam entre 15 e 30 lbs. A maioria dos barbells padrão pode suportar até 200 lbs., mas as barreiras olímpicas podem lidar com cargas acima de 800 lbs.
Dumbbells
Dumbbells são barras curtas, de 10 a 15 centímetros de comprimento. Você segura um haltere em uma mão. Dumbbells ajustáveis são barras curtas e retas com mangas para placas de peso. Eles estão disponíveis com mangas padrão de 1 polegada ou olímpicas de 2 polegadas. O comprimento das mangas de peso em um haltere ajustável limita a quantidade de peso que você pode carregar na barra. Os halteres Hex são dumbbells de peso fixo que estão disponíveis em 5 libras. incrementos, entre 5 lbs. e 100 lbs.
Vantagens de Dumbbells
Dumbbells oferecem um aumento de movimento para alguns exercícios. Considere uma prensa de baúleira. O uso de um barbell limita sua amplitude de movimento ao movimento de pressão vertical, mas com dumbbells você também pode juntar os pesos na parte superior do movimento, aumentando a amplitude de movimento. Os halteres Hex são convenientes se você mudar de peso frequentemente porque não precisa deslizar as placas de peso para dentro e para fora. Dumbbells permitem que você trabalhe seu corpo unilateralmente, um lado por vez. Se o seu bíceps esquerdo for mais fraco do que o seu direito, você pode se concentrar apenas no lado esquerdo com halteres.
Vantagens de Barbells
Alguns exercícios, embora você possa fazê-los com halteres, são projetados para serem executados com uma barra. Os levantadores de peso competitivos, que competem em dois exercícios - o arrebato e o limpinho - apenas usam alambiques olímpicos. Os Barbells permitem que você levante mais peso. Um barbell detém mais peso do que um haltere e é mais seguro de usar com pesos pesados, já que você controla a barra com duas mãos, e não apenas uma.
