Não existe um peso corporal ideal para todos os homens da mesma altura, uma vez que a composição corporal desempenha um papel. O músculo pesa mais que a gordura, então um cara musculoso poderia pesar mais do que um homem da mesma altura que carrega muito de seu peso como gordo. No entanto, você pode usar uma série de métodos para determinar se seu peso e composição corporal o colocam no intervalo saudável, que seria entre 121 e 163 libras, dependendo do método que você usa. A melhor pessoa com quem falar sobre o seu peso é o seu médico; Esses métodos são apenas estimativas.
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Peso ideal para um homem de 5 pés e 7 polegadas
Uma maneira de calcular o peso corporal ideal para um homem é começar com 106 libras para o primeiro 5 pés de altura e, em seguida, adicione 6 libras por cada polegada adicional. Então, para permitir diferentes tamanhos de quadros, adicione ou subtraia esse peso para determinar uma faixa IBW. O peso ideal para um homem com um quadro médio de 5 pés e 7 polegadas de altura é: 106 + (7x6) = 148 libras. Um homem com um quadro pequeno deve subtrair 10 por cento desse peso, ou cerca de 15 libras, para obter um peso ideal de 133 libras, e um homem com um quadro grande acrescenta 10 por cento, para obter um peso ideal de 163 libras. Usando esse cálculo, a faixa IBW para um homem de 5 pés e 7 polegadas de altura é de 133 a 163 libras.
Você tem uma pequena moldura se o polegar e o dedo se sobrepuserem quando você os usa para circular o pulso, uma moldura média se encontrarem e um quadro grande se você vir uma lacuna. Este tipo de cálculo dá uma idéia geral do seu IBW e, embora não leve em consideração a composição do corpo, ele permite diferenças nas estruturas do corpo.
Pesos saudáveis usando IMC
Os médicos usam frequentemente o índice de massa corporal, ou IMC, como forma de estimar se uma pessoa está ou não em um peso saudável. Um IMC entre 18. 5 e 24. 9 é considerado normal, um número abaixo desse intervalo é considerado subponderado e um valor acima disso é considerado excesso de peso. Para um homem de 5 pés e 7 polegadas de altura, o peso saudável varia de aproximadamente 121 a 153 libras.
Considerações sobre a composição do corpo
Nem o IMC nem os cálculos ideais do peso corporal são perfeitos porque não podem medir a quantidade de gordura corporal ou muscular que alguém tem. A maioria dos métodos de medição são relativamente caros e não amplamente disponíveis fora dos hospitais, como a pesagem subaquática, a absorciometria de raios-X de energia dupla, a análise BodPod e a impedância bioelétrica. Os calibres da pele podem ser usados para avaliar a porcentagem de gordura corporal, mas as medidas devem ser realizadas por um profissional treinado. As escalas que medem a porcentagem de gordura corporal através da impedância bioelétrica não são especialmente precisas.
O IMC tende a superestimar a gordura corporal em pessoas muito musculadas e subestimá-la em pessoas que não possuem muito músculo, como muitos indivíduos idosos.É possível estar na faixa de peso saudável ou normal e ainda tem uma porcentagem não saudável de gordura corporal, uma condição chamada peso normal obesidade que pode aumentar seu risco para uma série de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas. Os homens não devem ter mais de 25% de gordura corporal para serem saudáveis. As pessoas podem cair na gama saudável de IMC com uma gordura corporal que não é saudável; por exemplo, em um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2012, os homens dentro da faixa de IMC saudável apresentaram porcentagem de gordura corporal variando de 12 a 28 por cento.
circunferência da cintura saudável
Outra maneira de verificar se você está em um peso ideal ou saudável é usar sua circunferência da cintura. Em geral, uma medida da circunferência da cintura acima de 40 polegadas coloca um homem com maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Você também pode ter em conta sua relação cintura-quadril. Se a circunferência da cintura em polegadas dividida pela circunferência do quadril em polegadas for superior a 0,8, então você poderia estar com um risco aumentado por esses problemas de saúde.
A melhor ferramenta de seleção para risco de doença cardíaca pode ser a relação cintura-altura - ou WHtR - de acordo com um estudo publicado em Obesity Reviews em 2012. Para calcular este número, divida sua circunferência da cintura por sua altura, ambos em polegadas. Se eles estão em um peso saudável, os homens devem ter um WHtR entre 0. 43 e 0. 52. Para uma altura de 5 pés, 7 polegadas, uma circunferência de cintura saudável é entre 29 e 35 polegadas.
Alcançando um peso saudável
Se você estiver acima do seu peso ideal, tomar medidas para perder peso a uma taxa saudável de 1 a 2 libras por semana pode ajudá-lo a voltar a um peso saudável e composição corporal. A melhor maneira de fazer isso é através de uma combinação de uma dieta com redução de calorias e participação regular em exercícios de treinamento de cardio e resistência. Uma combinação de mudanças na dieta e exercícios foi mais eficaz para a perda de peso do que qualquer um desses métodos por conta própria, de acordo com um estudo publicado em 2014 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Você perderá cerca de 1 libra por semana se cortar 500 calorias por dia de sua dieta a cada dia e aumentar para 1 000 calorias por dia ajuda a perder cerca de 2 quilos por semana. O Cardio ajuda você a queimar mais calorias, enquanto o treinamento de resistência ajuda a limitar as perdas musculares para que você perca principalmente gordura durante a dieta. Aponte para 300 minutos de cardio de intensidade moderada e pelo menos duas sessões de treinamento de resistência a cada semana.
