Exercícios para aliviar os músculos tensos debaixo do seu direito O braço melhorará a saúde da sua axila, também conhecido como a axila, área embaixo onde a articulação do ombro se liga ao braço. Os exercícios precisam ser feitos usando movimentos suaves e sem movimentos bruscos de empurrão. Verifique primeiro com o seu médico, pois nem todos os exercícios podem ser adequados para a sua situação individual.
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Massagem de pressão
Os músculos esticados debaixo do meu braço direito podem ser causados pela síndrome do túnel do carpo que resulta do uso dos mesmos músculos de forma repetitiva, de acordo com o Alívio da dor do túnel do carpo agora. Os músculos afetados podem tornar-se apertados, formar nós e começar a contrair ou tornar-se espasmódico. Alivie a tensão, colocando a mão esquerda debaixo do braço direito, na área da axila. Levante suavemente o braço direito para permitir espaço suficiente para a mão esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda no ponto apertado debaixo do braço direito. Aplique pressão e comece a massagear em um movimento circular por 30 segundos. Solte a pressão. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício duas vezes.
Estiramento lateral da parede
Os exercícios para aliviar os músculos tensos debaixo do meu braço direito podem ser feitos usando uma parede, de acordo com a firma de terapia física Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Estique a parte de trás do pescoço e os músculos das axilas fazendo um estiramento do lado da parede. Fique de pé com o lado direito contra uma parede. Levante lentamente o braço direito e dobre seu cotovelo. Coloque o cotovelo contra a parede para que o seu braço seja paralelo ao chão. Abra sua mão e estabilize sua cabeça, colocando sua palma aberta contra a parte traseira de sua cabeça. Gire a cabeça ligeiramente para o lado esquerdo. Inalar profundamente. Exhale lentamente e aumente o estiramento, baixando o corpo dobrando os joelhos. Mantenha seu cotovelo no lugar. Mantenha esta posição em 30 segundos. Lentamente, retorne seu corpo para a posição original. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Estiramento sentado
Os exercícios para aliviar os músculos tensos sob o braço direito podem esticar seus músculos do peito e do ombro, de acordo com o Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Sente-se ereto em uma cadeira colocada ao lado de uma mesa ou outra superfície firme. Levante suavemente o braço direito e coloque-o sobre a mesa, a palma aberta e virada para baixo. Lentamente, deslize seu braço para a frente enquanto dobra sua cintura gentilmente. Curvar-se o mais longe possível. Mantenha este trecho por 20 segundos. Volte lentamente para a posição vertical. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes. Atire para um objetivo de esticar a parte superior do corpo para que sua cabeça esteja nivelada com o lado da mesa.
Estiramento da entrada
Os exercícios para aliviar os músculos tensos sob o braço direito podem ser feitos usando uma entrada. Estique os músculos das axilas ao ficar de pé na porta, com a largura dos ombros. Levante lentamente os braços e coloque uma mão em cada lado da porta para que seus braços se assemelhem à letra "U", de acordo com Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Coloque os braços em uma linha paralela ao chão, com as palmas das mãos e os braços baixos diretamente na parede da porta. Dobre levemente os joelhos. Encaixe lentamente e suavemente sua parte superior do corpo para a frente. Quando você sente um estiramento na sua axila e no peito, segure esse trecho por 20 segundos. Lentamente, retorne seu corpo para a posição original. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Se uma porta não estiver disponível, faça este exercício de alongamento enquanto enfrenta um canto de parede.
