O aumento da gordura corporal em torno da área do peito pode ser desagradável ou irritante para homens e mulheres. O tamanho real dos seus mamilos pode variar de acordo com hereditariedade, peso e idade. Os mamilos grandes podem ser perfeitamente normais para o seu corpo. Embora a redução no local seja um mito, ao perder peso e exercitar, você pode reduzir o tamanho de seus seios e mamilos e melhorar sua aparência física geral. Consulte seu médico antes de implementar qualquer perda de peso ou programas de exercícios.
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Implementar um plano de perda de peso
Como os seios são compostos de glândulas, tecidos conjuntivos e gorduras, perder peso geralmente reduz o tamanho de seus seios e mamilos. O primeiro passo na redução de sua gordura corporal geral está implementando um plano de perda de peso. Use a placa saudável da Harvard School of Public Medicine como guia - metade de frutas e vegetais não amiláceos, um quarto de proteína magra e um quarto de carboidratos complexos, como grãos integrais e arroz integral - e limite sua ingestão calórica para 1, 200 a 1, 500 calorias por dia.
Aerobic Exercise Burns Calories
Uma libra é o equivalente a 3, 500 calorias. Enquanto a dieta ajuda a reduzir o consumo global de calorias, adicionar 30 a 60 minutos de atividades aeróbicas diárias ajuda a queimar calorias e reduzir o tamanho de suas células de gordura. Uma caminhada de 30 minutos a 3. 5 mph queima 120 calorias em uma pessoa de 125 libras e 178 calorias em uma pessoa de 185 quilos. Mantenha-se motivado pela alternância de suas atividades de exercícios - inclua atividades como aulas de aeróbica de baixo impacto e esportes em equipe.
Execute Pushups
Pushups ajudam a construir e apertar os músculos em seus braços, parte superior do corpo e peito. Ao deitar no seu estômago, coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do seu corpo. Usando os músculos em seus braços, empurre sua parte superior do corpo e abdômen do chão em um movimento lento e controlado. Você sentirá uma tensão em seus braços e área do tórax. Abaixe o corpo para o chão antes de repetir o movimento de elevação. Este exercício melhora a aparência do seu peito.
Chest Flyes with Dumbbells
Enquanto deita de costas em um banco de pesos e segure halteres em cada mão, segure os braços para fora em seus lados.Em seguida, lentamente, coloque seus braços em frente do seu peito, mantendo seus braços totalmente estendidos. Você deve sentir um estiramento nos músculos do peito ao completar esse movimento. Repita este exercício com a frequência que o conforto permitirá, aumentando o peso dos halteres à medida que você se fortalece.
Exercício de imprensa superior
Enquanto estiver parado ou sentado em uma cadeira, mantenha halteres em suas mãos e traga seus braços até o alto de seus ombros, com os cotovelos dobrados em 90 graus. Empurre um dos braços para o teto e gire o pulso no sentido anti-horário na parte superior do elevador. Coloque o braço de volta à posição inicial e levante o braço oposto. Este exercício também ajudará a fortalecer seus ombros.
