Você nunca é muito velho para balançar. Swinging on a swing é divertido - e é um bom exercício. Por cada hora que você balança, você queima 200 calorias. Swinging é diferente da maioria dos programas de exercícios, pois pode fazer você se sentir como uma criança de novo. Você pode entrar em forma e passar o tempo ao ar livre.
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A aptidão do conjunto Swing é uma tendência antiga de trás quando as crianças tinham equipamentos de recreação e playground como baloiços. Usar um balanço é uma maneira eficaz de perder peso, tonificar e ganhar força. Swinging for fitness está fazendo uma volta - para adultos. Fitness gyms estão começando a oferecer swing set fitness dentro de casa. Combinar exercícios tradicionais com um balanço pode tornar os exercícios mais atraentes, então você vai ficar com ele. É uma atividade que toda a família pode fazer. Se você está levando seus filhos para o parque para jogar, junte-se a eles.
Exercícios
Existem vários exercícios que você pode fazer em um balanço. Para o primeiro, sente-se no balanço como se estivesse se preparando para balançar. Em vez de empurrar com as pernas, dobre os joelhos e puxe-os para dentro do peito. Algumas repetições e você começará a sentir seus músculos abdominais funcionando. Para o segundo exercício, comece na mesma posição que a primeira. Segurando nas correntes, incline-se para trás e coloque as pernas na frente de você. Agora, levante suas pernas e sua parte superior do corpo ao mesmo tempo, tentando obter os joelhos o mais próximo possível do seu nariz. O terceiro exercício você se inclinou para trás no balanço em um ângulo de 45 graus. Suas costas são suportadas pelo balanço, seus pés estão no chão, as pernas retas. Dobre os joelhos e depois endireite-se novamente. Os músculos na parte traseira de suas panturrilhas e coxas terão um bom treino com este. Faça uma versão mais avançada disso segurando as correntes, mas não usando o próprio assento giratório. Você também pode se sentar no balanço e fazer tesoura com as pernas, usar as correntes para fazer pull-ups, até mesmo colocar os pés no balanço com as mãos no chão e fazer flexões. Claro, você também pode simplesmente balançar.
Benefícios
Swing fitness pode condicionar as articulações, músculos, tendões e ligamentos - basicamente, a maior parte do corpo. Ele pode ser ajustado para se adequar ao seu nível de aptidão física ou a falta dele. Swinging pode desfocar a linha entre exercícios e recreação. Você pode completar um treino de corpo inteiro em menos de 20 minutos. Se você estiver balançando, seus filhos vão querer também, e você estará ensinando-lhes bons hábitos de fitness.
Segurança
O conjunto de swing que você usa deve ser seguro, estável e em boas condições de trabalho. Não se mova nem caia contra ninguém, o que pode fazer com que eles caíssem. Segure as correntes ou cordas do balanço firmemente; você não quer perder o seu equilíbrio e cair, especialmente de uma grande altura.Lave as mãos depois de balançar. Afinal, as pessoas não são as únicas que usam oscilações, os esquilos também os amam. Se você estiver usando baloiços no playground, as bactérias provavelmente estarão à espreita das correntes. Use protetor solar se você estiver indo balançar por um longo período de tempo. Não paga para ficar apto apenas para obter câncer de pele.
