A inflamação dos tendões no pé resulta na tendinite do pé. O tratamento com tendinite no pé pode envolver um período de descanso para eliminar o estresse colocado nos tendões do pé, injeções de esteróides, fendas e exercícios para melhorar o equilíbrio muscular e a flexibilidade do pé. A natação pode permitir que você fique em forma enquanto permite que os tendões no seu pé descanse.
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Tipos
Tendinite refere-se a qualquer lesão aguda de um tendão. A localização da dor, inchaço e inflamação ajuda a determinar o tipo de tendinite do pé. Locais comuns incluem o topo, o exterior, o arco e atrás do calcanhar do pé e ao longo do interior do tornozelo. Cada local tem um nome diferente, incluindo tibial anterior, peroneal, tibial posterior, Achilles, extensor e tendinite flexora. A forma mais comum de tendinite do pé é a tendinite de Aquiles, de acordo com a Dra. Lara Allman, podiatra dos Serviços avançados de pé e tornozelo no DuBois Regional Medical Center em DuBois, Pensilvânia.
Causas
A tendinite ocorre quando um tendão é colocado sob muito estresse, o que pode resultar de um aumento repentino da atividade física, posição excessiva, andar sem sapatos por longos períodos de tempo ou torcer o pé ou tornozelo. À medida que você entra na meia idade, sofre de certos tipos de artrite, tem pés planos ou tem osso extra sob seu tendão, os estresses colocados em seus pés durante as atividades cotidianas também podem levar a tendinite. Você pode experimentar uma deterioração dos tendões em seu pé, o que aumenta o estresse colocado em seus tendões, diz Allman.
Nadar com tendinite
O primeiro passo no tratamento da tendinite do pé envolve a redução do estresse, reduzindo ou eliminando a atividade portadora de peso. A natação oferece uma oportunidade para manter seu nível de aptidão ou rotina de exercícios, mesmo quando você não tem permissão para caminhar. A água fria de uma piscina não aquecida pode ajudar a reduzir a inflamação e a água morna de uma piscina aquecida pode melhorar o fluxo sanguíneo, aumentando a eficácia dos trechos dos pés projetados para aumentar a flexibilidade nos músculos do pé e diminuir o estresse em seus tendões. Estique os músculos do pé, do tornozelo e das pernas antes e depois de cada exercício de natação para diminuir o risco de piorar sua tendinite. Allman observa que formas severas podem dificultar a natação devido à mobilidade reduzida do pé, mesmo na água.
Prevenção
A prevenção da tendinite reduz a quantidade de tempo que você precisa gastar exercícios de natação em vez do treino escolhido. Evite empurrar-se muito forte aumentando lentamente a sua resistência ou resistência enquanto se exercita com os pés.O alongamento suave dos músculos dos pés, do tornozelo e das pernas aumenta a flexibilidade dos músculos conectados aos seus tendões e diminui o estresse nos tendões. Use sapatos ou inserções que suportem seu pé corretamente ao longo de suas atividades para diminuir ainda mais o estresse.
