A natação oferece um treino de baixo impacto se você tiver joelhos ruins. Ao contrário das atividades de suporte de peso que colocam o estresse nos joelhos quando seus pés atingem a superfície dura, a natação permite que você se mova através da água sem colocar muita pressão sobre o joelho. A maioria das pessoas pode exercitar-se mais tempo na água sem esforço extenuante ou dor nas articulações.
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Causa
Vários movimentos relacionados ao esporte podem causar joelhos ruins. Paradas repentinas, flexões excessivas e desembarques estranhos após saltos, arranques e pivôs podem levar a lesões no joelho. Tênis, basquete, futebol e futebol são alguns dos esportes que podem levar a lesões no joelho ou uso excessivo, o que pode causar dor no joelho. A natação é geralmente mais fácil nos joelhos, mas evite o golpe da borboleta se você tiver joelhos ruins.
Freqüência
A natação é considerada um exercício aeróbico de intensidade moderada. Para obter benefícios de fitness adequados da natação, mergulhe no mínimo 150 minutos por semana. Isso pode ser feito em incrementos de 30 minutos por cinco dias por semana ou seja o que for mais conveniente e confortável para você, desde que atenda aos seus requisitos mínimos. Para obter benefícios máximos de saúde e peso, trabalhe gradualmente para nadar 300 minutos por semana.
Benefícios
A dor no joelho é uma queixa comum com artrite. A natação pode reduzir sua rigidez articular, fortalecer os músculos em torno de suas articulações, fortalecer seus ossos e melhorar sua condição física geral, de acordo com a Medicina Ortopédica e Esportiva da Universidade de Washington. A natação também pode melhorar os sintomas de depressão e diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Os esportes aquáticos com amigos e familiares também podem oferecer benefícios aeróbicos.
Considerações
Se você optar por nadar para joelhos ruins, discuta sua decisão com seu médico ou fisioterapeuta para determinar uma rotina apropriada para seu nível de aptidão e seus joelhos. Seu médico pode sugerir alongamentos e exercícios de fortalecimento para combinar com a natação. Não exercitar joelhos rígidos ou dolorosos pode piorar os sintomas no futuro.
Você não deve sentir dor enquanto está nadando; se você fizer isso, é a maneira do seu corpo de sinalizar que você diminua a velocidade ou pare. Seus músculos podem se sentir um pouco doloridos depois de iniciar uma nova rotina de natação, mas isso diminuirá à medida que você continuar sua rotina.
