A natação é um exercício aeróbio que funciona em todo o corpo e queima muitas calorias. Como a natação recruta tantos grupos musculares diferentes durante um período prolongado e esses músculos trabalham constantemente contra a resistência natural da água, o potencial de queima de gordura é alto. A natação também não tem peso, o que torna uma boa opção para os idosos ou para quem procura proteger suas articulações. Como todas as rotinas de cardio, o que você ganha de natação depende de quanto tempo e esforço você coloca nela.
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Calorias ardentes
Quantas calorias uma sessão de natação queima dependerá de vários fatores, incluindo a temperatura da água, estilo de natação, distância, intensidade e nível de aptidão de o nadador. Para um homem de 155 quilos, nadar um golpe de estilo livre durante uma hora poderia queimar 500 a 700 calorias, dependendo da velocidade de nadar. Uma libra de gordura é equivalente a 3, 500 calorias, para queimar 1 libra por semana, você deve queimar mais 500 calorias do que você aceita por dia. Algumas horas de natação por semana podem ajudar a criar esse déficit calórico.
Aerobic and Interval Swimming
No exemplo citado acima, o nadador realizou uma hora de natação a um ritmo constante para alcançar um aumento na aptidão aeróbia e queimar altas quantidades de calorias. Este tipo de treino cardio é uma prática padrão, mas a pesquisa indica que o treinamento em intervalos queima mais gordura com menos tempo gasto no exercício. Se você não tem tempo para nadar uma hora a cada outro dia, experimente o treinamento em intervalos. Nadar com uma intensidade maior para um a cinco comprimentos de piscina, e depois descansar por dois a três minutos. Permitir que a respiração volte ao normal, depois repita.
Comparado com outros aeróbicos
Não é fácil comparar diferentes exercícios aeróbicos para dizer o que é melhor na queima de gordura. Quando você compara natação e corrida, por exemplo, você deve notar que a natação coloca muito mais ênfase na parte superior do corpo do que correr, o que pode aumentar as estimativas de calorias utilizadas. Mas a frequência cardíaca elevada durante a natação é geralmente inferior à frequência cardíaca de um corredor, porque é mais fácil bombear sangue horizontalmente do que verticalmente. As estimativas raramente concordam em qual exercício queima mais gordo, e a melhor rotina pode ser a única que você mais gosta.
Dicas de natação
Se você não tem acesso a uma piscina de tamanho grande, você pode comprar uma cinta de natação especializada que o manterá no lugar, enquanto você pá no seu quintal local ou menor. Estes tethers envolvem seus tornozelos ou cintura, e eles podem ser úteis para aqueles que têm problemas para se manter a flutuar enquanto nadam. Todo nadador deve investir em um bom par de óculos projetados para adicionar o mínimo de arrastamento possível e não arrasar enquanto seu corpo aquece.É importante nadar para exercer com segurança sob a supervisão de um parceiro experiente ou salva-vidas.
