Se você está procurando um treino de corpo inteiro, a natação pode ser a resposta, especialmente se você está olhando para perder peso. A natação oferece um treino aeróbico de baixo impacto que permite que você melhore sua freqüência cardíaca sem pressionar suas articulações, tornando-se um ótimo treino para aqueles com excesso de peso ou em quem o exercício de peso é contra-indicado. Além disso, a natação visa os músculos nas pernas, abdômen, ombros e braços, permitindo-lhe aumentar a força e o tom muscular.
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Tipos
As corridas de natação competitivas apresentam quatro traços, incluindo o freestyle, o peito, a borboleta e as costas. Em todos os traços, exceto as costas, os nadadores enfrentam o fundo da piscina. O estilo livre apresenta um chute de tesoura enquanto você puxa seus braços através da água em um ritmo alternativo. No peito, você puxa ambos os braços através da água ao mesmo tempo enquanto executa um chute de sapo. A borboleta combina um chute de golfinhos com uma atração no braço superior e as costas combinam um chute de tesoura com movimentos de braço alternados.
Músculos trabalhados
A natação na rega funciona nos músculos abdominais, bíceps e tríceps, glúteo, isquiotibiais e quadríceps, de acordo com o site do The Stretching Institute. Diferentes traços enfatizam diferentes grupos musculares. O estilo livre enfatiza os deltóides e os músculos das pernas; o peito enfatiza os coxos, os bíceps e os músculos da glútea; a borboleta enfatiza os abdominais, deltóides e músculos das pernas; e a parte de trás enfatiza o tríceps e os músculos das pernas.
Calorias queimadas
A 160-lb. adulto pode queimar 511 calorias em uma hora de voltas de natação, de acordo com MayoClinic. com. A 200 lb. adulto pode queimar 637 calorias com o mesmo treino, e um 240-lb. adulto pode queimar 763 calorias. Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Quanto mais intenso for seu esforço e quanto mais seu treino, mais calorias você queimará.
Benefícios
As voltas de natação proporcionam um treino aeróbio moderado a intenso que pode fortalecer seus músculos e aumentar sua capacidade pulmonar. A atividade física regular também pode ajudá-lo a minimizar seu risco de doença cardíaca, diabetes, distúrbios metabólicos e alguns tipos de câncer, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O exercício regular também pode melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir mais profundamente.
Aviso
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de natação extenuante. Proteja seus músculos aquecendo pelo menos cinco minutos e esticando antes de exercícios de natação. Evite as voltas de natação sem um presente no salva-vidas. Tenha cuidado ao nadar em águas abertas onde podem estar presentes correntes inferiores, riptides ou criaturas perigosas.Evite nadar em água fria e nunca perca depois de consumir bebidas alcoólicas.
