Quando você está tentando comer uma dieta saudável e equilibrada, as viagens a um restaurante de fast food podem ser problemáticas. Mas em dias agitados, quando você não consegue encontrar o tempo para cozinhar uma refeição nutritiva em casa, uma refeição de fast food pode ser conveniente. Se você fizer escolhas cuidadas, fast food pode oferecer tanto a conveniência como a saúde. O menu Subway oferece uma variedade de escolhas sem culpa.
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Alimentos para Avod
As escolhas que você faz ao fazer o pedido afetam a saudabilidade geral do seu sub sandwich. Evite carnes ricas em gordura, como bife, bacon, almôndegas e presunto. Também evite queijos com alto teor de gordura, como cheddar. Ou peça ao preparador de comida pela metade do número usual de fatias. Condimentos como maionese e molhos especiais podem adicionar calorias e conteúdo de gordura ao seu submarino. Sempre que possível, evite encomendar pão branco ou envoltórios.
Opções saudáveis
Experimente um sub de 6 polegadas em pão integral em vez de um pé de comprimento em branco. O menor tamanho de porção diminui a sua ingestão de calorias e gorduras. A opção de trigo inteiro adiciona fibra, que não só ajuda você a se sentir mais cheio mais também ajuda a estabilizar seus níveis de glicose no sangue. Opte por carnes magras, como frango, ou experimente uma sub-veggie. Se você não quiser diminuir o número de fatias de queijo no seu sub-substituto, substitua os queijos com baixo teor de gordura, como suíço ou mussarela, por cheddar. Em vez de pedir maionese, peça mostarda ou molho com pouca gordura. Não há necessidade de limitar o número de legumes que você coloca no seu submarino.
Escolhas de baixo teor de gordura
Subway oferece um menu separado de itens que contêm 6 g ou menos de gordura. Este menu consiste em saladas com contagens de calorias entre 50 e 140 sem vestir. As opções de salada incluem presunto, vegetais, frango assado no forno e assado. Oito sub-sanduiches no menu de baixo teor de gordura incluem entre 230 e 380 calorias. As opções incluem frango com cebola doce de 6 polegadas e teriyaki, presunto, deleite vegetariano e submarinos de peru. O menu com baixo teor de gordura também oferece um sanduíche de pão plano e quatro mini submarinos.
Lados e bebidas
Se você quiser manter sua refeição de metrô saudável, escolha suas bebidas e itens laterais sabiamente. Um grande refrigerante com açúcar pode incluir mais calorias do que o seu sanduíche. A água irá mantê-lo hidratado para zero calorias. Chips e cookies adicionam muitas calorias com pouca nutrição. Salada ou sopa faz uma escolha mais sábia - se você ficar longe de sopas cremosas. Você pode economizar algum dinheiro e ganhar um amigo saudável com uma subdivisão de 12 polegadas com um amigo. Se desejar, pergunte ao seu preparador de alimentos para coberturas diferentes em cada metade e envolva cada porção separadamente.
