Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de 72 milhões de americanos são obesos. Uma das melhores maneiras de evitar tornar-se parte desta estatística é através do exercício. Uma maneira comum de obter a quantidade recomendada de exercício é através de movimentos de escalonamento, seja caminhando por um cruzeiro de escadas, usando um escalador ou escalador de uma escada ou fazendo uma aula. No entanto, o exercício articular do joelho envolvido em cada uma dessas atividades pode agravar as condições existentes ou criar novos problemas para os joelhos.
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Problemas no exercício e no joelho
Os problemas do joelho podem tornar o exercício difícil, especialmente quando a dor está envolvida. Várias condições podem causar problemas no joelho, se você usar uma máquina de exercicios passo a passo: artrite, gota, condromalácia, síndrome de plica, lesões tendinosas, lesões ligamentares e lesões meniscais. Se você sofre de qualquer uma dessas condições, fale com seu médico antes de usar um stepper de escada ou outro equipamento de exercício que se baseie especificamente na articulação do joelho.
Stepper Action
Stair steppers criam exercícios imitando as mesmas ações que caminhar por um lance de escadas. Cada vez que você levanta sua perna, você trabalha seus quadríceps, isquiotibiais, bezerros, glúteos, adutores e flexores do quadril. O stepper trabalha especialmente o músculo do quadríceps femoral, que é anexado à rótula por um tendão, e o vasto intermedial de muscale na base da rótula. Esses músculos são responsáveis por estender a perna no joelho e estabilizar o joelho, respectivamente.
O problema
O problema com os steppers em relação aos joelhos é que eles sujeitam a articulação do joelho ao estresse cada vez que você passa pelo movimento acelerado. À medida que seu pé afeta o passo, a gravidade e o peso do seu corpo se centram nas articulações do corpo, especialmente os joelhos e os tornozelos. Se seu joelho já é afetado por inchaço, dor ou fraqueza geral, isso pode fazer com que o stepper seja doloroso ou pode até piorar a condição do joelho se estiver sobrecarregado.
Alternativas para Steppers
Várias outras máquinas e ferramentas de exercícios podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de exercício sem colocar excesso de estresse nos joelhos. Por exemplo, os instrutores elípticos eliminam o impacto que você experimenta ao intensificar, direcionando o movimento do corpo em um movimento circular em vez de subir e descer. A aeróbica aquática é outra opção para aqueles com problemas no joelho, pois a flutuabilidade da água naturalmente ajuda a levantar o peso da articulação do joelho.
