Era uma vez, os seguidores da escada eram a coisa mais gostosa da academia. Mas sua popularidade desapareceu junto com o equipamento de exercícios apertado à pele. Você é mais provável que veja alguns steppers espalhados na sala de cardio, em vez de bancos cheios de pessoas furiosamente se afastando em steppers de escada. Mas não deixe que esse pesado revestimento de pó na máquina o engane; um stepper de escada ainda oferece um bom treino se você o usar direito.
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Tipos
Os ginásios fornecem dois tipos principais de steppers de escada. Os steppers de escada regulares têm dois pedais que se movem independentemente uns dos outros ou têm ação de pé dependente, o que exige que você pressione um pedal para elevar o outro para o próximo passo. A ação do pé independente oferece um treino mais desafiante. O outro tipo de step stepper, o stepmill, parece uma pequena escada rolante. Você subiu as escadas enquanto a mini-escada rolante desce abaixo de você.
Músculos trabalhados
Ambos os tipos de steppers de entrada envolvem os grandes músculos de sua parte inferior do corpo, como escalar escadas reais. Os músculos trabalhados incluem seus glúteos, quads, isquiotibiais e bezerros. Quanto mais fibras musculares você trabalha, mais calorias você queima e, de forma mais intensa, você desenvolve seu sistema cardiovascular. Embora os steppers não ofereçam opções de treino do corpo superior, como os instrutores elípticos, eles ainda ativam músculos suficientes para proporcionar um exercício cardiovascular intenso.
Técnica
Tal como acontece com qualquer equipamento de exercício, você deve usar a técnica adequada se desejar o benefício total do treino de sua escada. Você pode segurar os trilhos laterais ou o guidão para o equilíbrio, mas resista à tentação de se apoiar neles. Levar seu próprio peso corporal faz com que você trabalhe mais, o que se traduz em um melhor exercício, mais calorias queimadas e um maior desafio para seu sistema cardiovascular. A menos que você tenha um motivo específico para praticar a realização de passos rápidos e pequenos, use a maior amplitude possível de movimento em seu escalador para obter um treino mais intenso.
Outros benefícios
Se você se levanta em linha reta enquanto usa um stepper de escada, força os ossos, músculos e tecido conjuntivo de seus pés, pernas, quadris e parte inferior das costas para suportar seu peso corporal. Este tipo de exercício de peso pode ajudar a diminuir a perda mineral óssea. Stair steppers também proporciona um treino de baixo impacto, o que torna o passo da escada ainda mais atraente se você tiver ossos fracos ou articulações lesadas.
Considerações
Stair steppers fornecem um bom treino. Mas se você é um fã de exercícios de rápido movimento, você pode querer considerar um tipo diferente de máquina; nem steppers de escada nem mordidas se prestam a trabalhar em uma corrida difícil.
Se, por outro lado, você precisa melhorar em escalar escadas ou caminhar em colinas íngremes, qualquer tipo de passo de escada faz um dispositivo de treinamento ideal.Alguns seguidores da escada também incluem programas de teste de aptidão para bombeiros, que devem poder subir escadas enquanto usam equipamentos pesados. Escaladores de montanha também usam steppers de escada para treinar, usando um pacote pesado para simular a tensão física de escalar uma montanha longa e íngreme.
