A escalada é um exercício que usa seu peso corporal natural para tonificar os músculos nos quadris, nádegas e coxas. Atividades aeróbicas que levam peso, como a subida de escadas, podem ajudar a reduzir a taxa de perda óssea, ao mesmo tempo em que oferecem benefícios cardiovasculares. Embora exercícios de escalada e máquinas ofereçam benefícios para indivíduos saudáveis, eles podem ser ineficazes ou perigosos se você sofre de uma lesão no quadril.
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Noções básicas
A escalada é uma escolha popular entre os exercicios que procuram combinar elementos cardiovasculares e de treinamento de força. Escalada de escada funciona os músculos do quadríceps e do quadril do glúteo, levantando repetidamente as pernas contra a resistência natural do seu peso corporal. A parte aeróbica do exercício de escalada faz com que as calorias sejam queimadas a um ritmo mais rápido, pois os músculos do quadril, das coxas e das nádegas aumentam gradualmente em massa.
Benefícios
A escalada pode ajudar a prevenir a osteoporose ao desenvolver ossos mais densos e mais fortes. À medida que seus músculos puxam contra os ossos de seus quadris e esterno, os ossos aumentam gradualmente de tamanho, diminuindo a taxa gradual de perda óssea que ocorre com a velhice. A escalada também é um exercício aeróbico potente, queima de 500 a 700 calorias por hora, de acordo com o recurso web Nutristrategy.
Complicações
Embora a subida da escada seja geralmente segura para indivíduos saudáveis, Bruce Anderson do site Up To Date sugere evitar o exercício se você estiver experimentando dor no quadril ou sofrendo de bursite do quadril. A bursite do quadril é uma condição que faz com que os sacos fluidos lubrificantes que cobrem a articulação do quadril tornem-se irritados e inflamados. Se você está sofrendo de dor, evite o exercício de escalada e consulte o seu médico.
Stair Stepper
O stepper de escada é uma máquina de exercícios que oferece um fluxo constante de degraus para escalar. Stair steppers são fabricados por uma variedade de empresas diferentes, e geralmente oferecem uma série de níveis de dificuldade e configurações de temporizador para que você possa personalizar seu exercício de quadril e coxa. Esta máquina oferece resistência adicional, permitindo acelerar o treinamento de força em seus quadris. Para obter melhores resultados, selecione uma ligeira elevação para sua primeira tentativa de um stepper de escada e gradualmente aumente a resistência à medida que você se torna mais forte.
