O escalador de escada é realmente nada mais do que uma pequena escada giratória com corrimões. Depois de ligar a máquina, as etapas começam a mover-se e você permanece encaixando-as durante o período de treino. Se você está olhando para entrar em forma, o escalador da escada pode ser exatamente o que você está procurando, desde que você o use corretamente.
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Identificação
Passos no escalador da escada constituem o exercício cardiovascular. A queima de calorias no escalador é bom para a perda de peso, mas você precisa gastar algum tempo para alcançar resultados. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda 60 a 90 minutos de atividade física cinco dias por semana para perda de peso. Quanto mais perto você chegar a esta diretriz, mais resultados você verá. Do ponto de vista calórico, a 180 lb. pessoa pode queimar até 735 calorias em 60 minutos no escalador da escada.
Capacidade aeróbica
O uso regular do escalador de escada melhora a sua capacidade aeróbica. Isso lhe dá a capacidade de exercitar-se por períodos mais longos, e com maior intensidade, sem se tornar sinuoso. O American Council on Exercise diz que o treinamento de intervalo de alta intensidade aumentará sua capacidade aeróbica ainda mais. Isso é realizado alternando a intensidade de sua atividade durante os treinos. Uma capacidade aeróbica elevada é útil com situações diárias, como caminhar até o último andar de um prédio para participar de uma reunião.
Impacto
Trabalhar em um escalador de escada é de baixo impacto, mas também com suporte de peso. As atividades portadoras de peso fortalecem seus ossos e podem ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente nas mulheres, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Recrutamento muscular
Os músculos principais da parte inferior do corpo são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Todos esses músculos funcionam constantemente quando você pisa no escalador da escada. Isso não só melhora o seu tom, mas também ajuda a aumentar o seu metabolismo no repouso. Se você adicionar 1 lb de músculo ao seu quadro, você queimará 30 a 50 calorias adicionais por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Para aumentar a ênfase em seus músculos, faça seus passos duas de cada vez.
Redução do risco de doença
Os benefícios da atividade física, incluindo a subida das escadas, incluem risco reduzido de diabetes, aumento dos níveis de colesterol e baixa pressão arterial, de acordo com a American Heart Association. Para manter sua saúde, o ACSM recomenda fazer 30 minutos de "cardio moderadamente intenso" cinco dias por semana.
Considerações
Toda vez que você usa uma máquina de treino, faça exercícios com o formulário apropriado para obter os melhores resultados de seus exercícios. Ao usar o escalador de escada, não tire o peso das pernas apoiando-se nos corrimãos.Aplique apenas uma leve pressão para equilibrar-se. Mantenha seus ombros para trás e olhe para a frente.
