Definir um bom treino é parcialmente subjetivo; o que um corredor de maratona considera ser um bom treino pode diferir de alguém que está apenas começando a se exercitar depois de ter um estilo de vida mais sedentário ou se recuperar da cirurgia. No entanto, espremer uma bola de tênis tem benefícios positivos associados à construção da força através da parte superior do corpo. Handgrip às vezes é usado para determinar o nível geral de saúde, então trabalhar em seu aperto pode ser uma boa maneira de fazer algum exercício em um treino simples e efetivo.
Vídeo do dia
Etapas de treino
Para completar esta atividade de aperto, segure a bola de tênis com uma mão e aperte-a o máximo que puder, de acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento. Mantenha seu aperto por três a cinco segundos, e depois libere lentamente. Repita este processo de 10 a 15 vezes e, em seguida, solte a bola. Mude a bola de tênis para a outra mão e comece de novo, completando 10 a 15 repetições do outro lado. Aponte para duas rodadas de repetições em cada mão para completar este treino.
Quem pode beneficiar
Se você está tendo problemas para pegar itens e segurá-los, espremer uma bola de tênis pode ser uma maneira eficaz de aumentar a força da mão e da preensão. O aperto de mão praticante também pode ser bom para pessoas que se recuperam de uma lesão de mão ou pulso. Indivíduos com cotovelo de tenista ou outras doenças relacionadas ao braço poderiam se beneficiar de completar este treino, de acordo com o Médico de Família Americano.
Implementando o Workout
É uma boa idéia repetir sua bola de tênis espreme durante o dia, de acordo com o Orthopedic Spine and Sports Medicine Center. Tente guardar uma bola de tênis na sua mesa, perto do seu telefone residencial ou perto da TV para que você possa trabalhar em rodadas extras de espremer. Trabalhe até 10 ou 15 minutos por dia, de acordo com American Family Physician. Faça uma pausa quando seus músculos se cansarem para evitar lesões.
A bola não é suficiente
Se você está fora de forma, apertar uma bola de tênis não será suficiente para desenvolver força geral ou exercer seu coração, de acordo com o ABQ Journal. Você ainda precisará fazer exercícios caminhando, correndo, levantando pesos ou outras atividades de exercícios. Nem o treino de bola de tênis é a única forma de exercitar o seu punho. Você também pode tentar amassar argila ou massa como uma maneira diferente de trabalhar seus dedos, mão e pulso, ou mergulhar sua mão em um balde de arroz não cozido e apertar punhados de arroz dentro de suas mãos.
Benefícios adicionais
Desenvolver o aumento da força da mão de espremer uma bola de tênis pode ajudá-lo a atuar melhor em outros esportes, de acordo com o ABQ Journal. O punho melhorado pode ajudar com escalada, tênis, golfe, basquete, baseball e levantamento de peso.Espremer uma bola de tênis também pode ajudar os músicos a lidar com seus instrumentos; Também ajuda a facilitar tarefas diárias, como abrir frascos, abrir portas e manusear utensílios de cozinha. Espremer e soltar objetos como esferas de tênis também podem ajudar a aliviar o estresse.
