Após uma dieta com baixas calorias, significa limitar a ingestão de açúcar. Isso envolve o corte de alimentos e bebidas açucaradas, como café, chá, refrigerante sem dieta, suco de frutas e bebidas esportivas. O açúcar é carregado de calorias, pode levar a problemas dentários e aumenta os níveis de triglicerídeos no sangue. Usar uma alternativa de açúcar, como Splenda, pode parecer uma boa idéia quando em uma dieta com baixas calorias; No entanto, mesmo os adoçantes artificiais precisam ser consumidos com moderação.
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O que é o Splenda?
A Splenda, que também é chamada de sucralose, é feita por açúcar altamente processado para remover as calorias e os carboidratos, de modo que, depois de terem sido ingeridas, passa através do corpo sem ser quebrada por energia. Splenda é muito mais doce do que o açúcar, mas é baixa em calorias e o corpo não a trata como um carboidrato. Foi aprovado para uso pela Food and Drug Administration, e pode ser parte de um plano de perda de peso, para ajudar a satisfazer um guloso. Uma vez que é muito mais doce do que o açúcar, menos é necessário criar o mesmo sabor.
Ganho de peso
Embora o corte de consumo de açúcar também reduza o consumo de calorias, o consumo de muitos produtos com açúcares artificiais, como o Splenda, pode realmente contribuir para ganhar peso. Embora seja necessária muita pesquisa, parece que consumir açúcares artificiais pode afetar o cérebro, como o açúcar normal. Quando o cérebro sente o consumo de doçura, ele envia sinais de que é necessário mais alimento. Esses sinais continuarão até que uma sensação de plenitude seja alcançada. No entanto, uma vez que os adoçantes artificiais como Splenda não contêm calorias e não são tratados como carboidratos, eles não levam a sentimentos de plenitude, relata a Harvard School of Public Health. No final, isso pode levar a comer mais calorias e ganho de peso.
Controle de açúcar no sangue
Se você está observando a ingestão de calorias e açúcar, porque você tem ou está em risco de diabetes, substituir o açúcar normal por um produto, como o Splenda, reduzirá o consumo de calorias e carboidratos. Limitar a ingestão de ambos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, cuidado ainda deve ser usado, porque durante o processamento, podem ser adicionados ingredientes adicionais que contenham calorias e carboidratos. Produtos como o Splenda podem anunciar que são livres de calorias e carboidratos, porque o conteúdo por porção é tão baixo, afirma a American Diabetes Association. Um pacote de Splenda realmente contém quatro calorias, mais um pouco menos de 1 g de carboidratos. Se estiver usando mais de um pacote todos os dias ou se consumir alimentos feitos com Splenda, o consumo de calorias e carboidratos pode começar a se somar.
Solução
O uso do Splenda deve ser reservado para um remédio ocasional, já que seu uso não foi comprovado para promover perda de peso a longo prazo, observa a Cleveland Clinic. As bebidas dietéticas e os alimentos feitos com produtos que contêm Splenda são muitas vezes alimentos vazios em calorias ou alimentos sem calorias que oferecem pouco ou nenhum valor nutricional. Além disso, sua saúde pode ser afetada se você consumir bebidas dietéticas em lugar de alternativas mais saudáveis, como água e leite com baixo teor de gordura. Para uma boa saúde, você precisa de pelo menos seis a oito de 8 onças. copos de água todos os dias; As bebidas dietéticas não ajudam a atender a essa exigência. Se você está ansiando de doces, os produtos caseiros que utilizam o Splenda são uma opção melhor do que os produtos comprados na loja, e uma bebida dietética ocasional geralmente é boa para a maioria. No entanto, a longo prazo, é melhor limitar todos os tipos de edulcorantes da dieta, com exceção dos açúcares que ocorrem naturalmente, que são encontrados em frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
