Perder peso requer um forte compromisso de comer uma dieta saudável, controlar a ingestão calórica e manter uma rotina de exercícios regulares. Saltar é uma forma de exercício que pode ajudar com a perda de peso. É simples, fácil e econômico. Saltar é um exercício enérgico que pode ser feito em diferentes intensidades para queimar calorias e perder peso.
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Benefícios de ignorar
Saltar ajuda com a perda de peso, aumenta a força e resistência, fortalece os ossos e adereça a osteoporose. Aumenta a agilidade, energia e fitness, oxigenação e circulação sanguínea. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda atividades físicas diárias durante pelo menos 30 minutos. Aumentar a duração além de 30 minutos ajudará com a perda de peso. Fazer exercícios vigorosos, como saltar ou pular corda, durante uma hora queimará 440 a 590 calorias em uma pessoa que pesa 154 libras, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O número de calorias queimadas pode ser maior se você pesa mais de 154 quilos e menor se você pesa menos.
Introdução
Saltar é um exercício de alto impacto e alta intensidade. Deve ser iniciado lentamente. Comece com sessões curtas e, em seguida, aumente a duração conforme seu corpo se ajusta aos efeitos e sua agilidade e coordenação melhoram. Combine a pular com outros exercícios, como caminhar e correr para ajudar a perda de peso e melhorar seu programa geral de exercícios.
Técnicas de salto
Selecione uma marca confiável de corda apropriada para sua altura. Comece com uma rotina de alongamento de aquecimento antes da sua sessão de omissão. Balance a corda sobre sua cabeça em um movimento circular e salte sobre ela enquanto atinge seus pés. Os iniciantes devem começar a saltar por cerca de cinco minutos, e depois descansar. Aumente o tempo de duração enquanto continua a construir força e resistência.
Dicas de segurança
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um sapato confortável e atlético com bom suporte de arco é importante para lhe proporcionar estabilidade, proteger seus pés, tornozelo e outras articulações. Use uma corda de pular, forte o suficiente e o tempo suficiente para acomodar sua altura para que você salte com segurança. A corda saltar deve ser longa o suficiente para que as extremidades entrem sob a axila quando você fica no meio da corda.
