Algumas pessoas usam tornozelo ou pesos de pulso para aumentar a intensidade de suas caminhadas ou jogging, mas esses tipos de equipamentos tornam difícil para você exercer com a forma adequada. Coletes ponderados, por outro lado, permitem que você distribua o peso de forma centralizada e amplamente, de modo que eles não afetem sua forma. Para melhores resultados, escolha um colete ponderado igual a 5 a 10 por cento do seu peso corporal. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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Função
A execução é uma forma eficaz de exercício cardiovascular, mas você pode querer aumentar a intensidade para obter maiores benefícios de fitness. As coletes ponderadas tornam o exercício mais intenso para o seu corpo, o que desafia seus músculos de maneiras que a corrida típica não funciona. Isso leva a maior crescimento muscular, fitness e resistência.
Opções
Coletes ponderados vêm em vários tamanhos e pesos. A maioria tem pesos removíveis, permitindo que você personalize o colete para seus exercícios. Seja qual for o tipo de colete ponderado que você escolher, certifique-se de que não é constrangedor enquanto você o usa. O ajuste deve ser confortável e permitir toda a amplitude de movimento. Teste diferentes modelos para determinar qual fornece peso adequado sem ser muito volumoso. Certifique-se de que o colete se encaixa confortavelmente, confortavelmente contra seu corpo, para evitar irritações e para garantir que os pesos não estejam batendo contra você repetidamente enquanto você corre. Se as mudanças rápidas forem importantes para sua rotina de treino, escolha um modelo que permita adicionar ou remover o peso rapidamente.
Considerações
Se você achar difícil manter seu saldo enquanto estiver usando um colete ponderado, ou se suas articulações começam a doer, pare de usar o colete ou aumente-o para que não cause isso problemas. O equilíbrio adequado é essencial ao correr, então não corra o risco de se ferir.
Outros exercícios
Você pode usar um colete ponderado durante exercícios diferentes da execução. Por exemplo, correr enquanto usa um colete ponderado promove maior aptidão, como faz quando você realiza lunges, flexões, agachamentos, pullups e outros exercícios típicos, o Conselho Americano de Notas de Exercícios. Pare de usar o colete se você não conseguir completar os exercícios com a forma correta. Se você preferir exercício de baixa intensidade, usar um colete que é cerca de 10 por cento do seu peso corporal ao caminhar aumenta o número de calorias que você queima em 8 por cento, informa a CNN.
