Quando se trata de tendências de exercícios, há muito fluff para cavar se você quer os fatos. Os treadmills são um tópico quente entre os corredores, tanto por seus benefícios quanto por suas fraquezas. A corrida em uma esteira apresenta alguns problemas em comparação com outros exercícios aeróbicos, como um padrão de corrida pouco natural. Ainda assim, as esteiras representam uma maneira eficaz de entrar em um treino cardio sólido sem muito risco de lesão.
Vídeo do dia
A Boa Notícia
Correndo em uma esteira é uma forma comum de exercício cardiovascular para pessoas de todos os níveis de fitness. Você deve se esforçar para obter pelo menos 30 minutos de exercício por dia o mais rápido possível, de acordo com a American Heart Association. As esteiras oferecem uma maneira fácil e relativamente livre de estresse para queimar calorias, reduzir o estresse e gerenciar condições crônicas, como pressão alta e colesterol. Você nunca precisa se preocupar com as condições ambientais que afetam sua rotina de exercícios se você estiver usando uma esteira interna.
The Bad News
Os entusiastas da corrida ao ar livre podem adverti-lo a ficar longe das esteiras porque representam uma maneira de se mover de forma anormal. Uma vez que o cinto de borracha puxa os pés para fora de você quando você corre, você não precisa empurrar tanto quanto para gerar impulso para a frente. Isso afeta seu padrão de marcha e pé, o que pode afetar suas articulações se você estiver acostumado a correr com uma marcha natural ao ar livre. Em geral, a pesquisa não é conclusiva quando se trata de determinar se as esteiras são melhores para as articulações do que a corrida de trilhas.
Inclinação Ótima
Embora correr em uma esteira pode não ser a maneira ideal de correr com a forma ou o ritmo apropriados, você pode fazer alguns ajustes para simular um padrão de corrida mais natural. Aumentar o declive ligeiramente para 1 por cento aumentará o seu esforço e representará mais de perto a corrida ao ar livre. Além disso, concentrar-se na boa postura mantendo a parte superior do corpo direta e aterrando com os pés diretamente abaixo do seu centro de gravidade fará você se sentir mais confortável no cinto.
Misturando-se
Não importa onde você decida executar, os impactos repetidos da superfície de corrida em seus tornozelos, joelhos e quadris se somarão ao longo do tempo, levando a lesões por estresse, desde pequenas cepas até fraturas no cabelo. Você pode evitar lesões por uso excessivo simplesmente misturando sua rotina de cardio. Os exercícios aeróbicos não se limitam a correr; você pode nadar ou tomar a bicicleta para girar para diminuir o impacto em suas articulações e dar um descanso aos pés cansados.
