Se você está executando para queimar gordura da barriga, você é parte de um pequeno grupo de indivíduos. De acordo com o American Time Use Survey 2010, apenas 5% dos americanos se envolvem em exercícios intensos, como correr. Ao contrário das atividades menos árduas, o funcionamento queima quantidades significativas de calorias para encolher polegadas fora de sua cintura. Requer um compromisso com o exercício regular para ver seus benefícios.
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Perda de gordura abdominal
A gordura do ventre não é apenas atraente, também possui riscos à saúde. A Harvard Medical School adverte que a gordura visceral pode impactar negativamente a saúde. É possível perder gordura em torno de sua seção simples facilmente com exercícios de cardio. Exercícios aeróbicos como correr são ideais porque queimam mais calorias do que atividades menos intensas, como andar.
Calorias e queima de gordura
Enquanto você não pode segmentar a perda de gordura, a corrida irá ajudá-lo a perder quilos e gordura através da queima de calorias. Um estudo de 1995 realizado pelo 62nd Medical Group em Fort Lewis concluiu que a queima de gordura ocorreu com o gasto calórico independentemente da intensidade do exercício. Running dá-lhe a vantagem adicional de ajudá-lo a perder a gordura da barriga mais rapidamente graças a uma maior queima de calorias. De acordo com o HealthStatus, uma pessoa que pesa 160 lbs. vai queimar cerca de 460 calorias em 45 minutos.
Running Schedule
Quanto mais tempo você encontrar para correr, mais gordura da barriga você perderá. Em uma Universidade de Duke publicada em 2003, os pesquisadores descobriram que os participantes que administraram 20 milhas por semana perderam a gordura da barriga, enquanto aqueles que fizeram exercício aumentaram 9% de gordura após seis meses de inatividade. Além de perder polegadas ao redor de sua seção mestra, você também está tomando medidas significativas para melhorar sua saúde executando.
Precauções
Embora seja eficaz para queimar a gordura da barriga, você precisa prosseguir lentamente com um programa de exercícios. A corrida é uma forma de exercício altamente intensa, adequada para pessoas que já exerceram exercícios durante vários meses, diz a American Heart Association. Se você tem uma condição de saúde existente, como a pressão arterial elevada, consulte seu médico primeiro. Um programa de execução eficaz incluirá três exercícios com dias de descanso no meio. Quando não estiver correndo, caminhe para mantê-lo no hábito do exercício. Com atividade regular, você achará que sua gordura da barriga começa a diminuir de tamanho.
