Uma hérnia de disco ocorre quando o centro macio de um disco da coluna vertebral desaparece. Um disco herniado pode resultar de hábitos posturais pobres ou de doença degenerativa do disco devido ao envelhecimento ou a uma diminuição do conteúdo de água dos discos. Uma área comum de desconforto é L-5, S-1 ou a quinta vértebra da lombar onde ela atende a primeira vértebra do sacro. A equitação de uma bicicleta pode ser possível dependendo da gravidade de sua lesão e nível de dor. Faça alguns exercícios terapêuticos antes de andar de bicicleta para construir força nos músculos circundantes.
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Aprenda bons hábitos posturais
Vários exercícios de yoga podem ajudar a reduzir a dor e ajudar a melhorar a postura para evitar mais lesões. Estar em tadasana, ou pose de montanha, pode identificar rapidamente qualquer desequilíbrio da coluna vertebral. Lordosis ocorre quando você arqueia sua parte inferior das costas excessivamente. Encontre tadasana de pé com os pés quadrados de largura, com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos nos quadris e incline sua pelve para frente em lordose. Em seguida, coloque o cóccix sob uma inclinação pélvica posterior. Volte para uma posição neutra e saudável, levantando os pontos do quadril frontal e pressionando ativamente os calcanhares para baixo ao contrair os quads e os isquiotibiais. Tadasana reforça uma postura alta para reduzir a compressão em L-5 / S-1. Se você pode manter esta orientação pélvica saudável durante a bicicleta, pode achar que não é doloroso.
Poses de Yoga Terapêutica
Use uma versão terapêutica de uma pose básica de yoga, setubhandasana ou ponte, para criar espaço em lombar e sacro. Deite de costas, separando os pés da largura do quadril, os joelhos dobrados. Pressione em seus pés e levante seu quadril e traga seus braços ao seu lado, pressione as palmas para o chão. Mantenha algumas respirações. Abaixe seu corpo. Em seguida, defina um leve bloco de yoga de espuma entre as coxas internas e volte para a pose da ponte, alonge-se através da coroa da cabeça e do côncavo e aperte os quadris exteriores, o glúteo medius. Evite agarrar a parte de trás dos quadris, o glúteo máximo muito maior - o que pode criar mais dor na lombar. Mantenha algumas respirações e descanse. Aplique isso quando você se senta no banco da bicicleta: sem segurar o assento, se estenda pelo topo da cabeça e evite colocar o côncavo. Novamente, qualquer dor ou desconforto é o seu barómetro quanto à questão de saber se o ciclismo é apropriado.
Treinamento de resistência de reabilitação
Inclua treinamento de resistência para ajudar a fortalecer as pernas e os flexores do quadril para dar-lhe estabilidade para caminhar e andar de bicicleta. Use a máquina de adição de quadril duplo assentada e a máquina de abducção de quadril dobrada assentada. Faça três conjuntos de oito repetições de muito baixo peso. Ao fazer isso, você trabalha as coxas internas, ou adutores, e os quadris exteriores, glúteo medius.Ambos contribuem para a estabilidade no sacro para uma caminhada constante andando e facilidade sentado em um banco de bicicleta.
Criar estabilidade no Sacrum
Use a prensa perna permanente como forma de criar força muscular nas quads da frente das coxas e do glúteo máximo, além de mover ambas as articulações do quadril em uma amplitude de movimento saudável. Selecione um peso leve ou nenhum peso e faça três conjuntos de oito repetições. A idéia é combinar a consciência postural, poses de yoga terapêuticas e exercícios terapêuticos para ajudar a reduzir a dor e mantê-lo móvel.
