Yoga oferece inúmeras poses que o ajudam a alcançar músculos abdominais fortes e planos. Plank pose é uma postura de yoga clássica que é freqüentemente usada para a transição entre poses. The Plank é um bom exercício de ab, porque estender-se através de seus braços e pernas cria pressão através do seu núcleo. Os músculos abdominais ajudam a estabilizar e apoiar o seu corpo, mantendo um ângulo de 45 graus com o chão.
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Realização da Plank Pose
Uma maneira de começar Plank pose está a quatro patas com os pulsos empilhados sob seus ombros e as pontas dos dedos espalhadas. Seus joelhos devem descansar no chão diretamente abaixo dos quadris. Engage-se através do seu núcleo e, em seguida, dê um passo atrás com a perna direita até que esteja completamente estendido. Quando estiver pronto, também estenda sua perna esquerda de volta. Seus músculos do braço e da perna estão envolvidos por segurança e apoio, mas seus músculos abdominais se tornam os músculos primários que estabilizam sua seção mestra e seu torso enquanto segura a pose por 30 segundos a um minuto.
Alinhamento de ajuste fino
A colocação de núcleo é imperativa para um bom treino de prancha. Mantenha seus quadris estáveis e seu cônsula pressionando para a parte de trás da sala. Os músculos da parte inferior das costas devem estar envolvidos; levante sua barriga para que seu umbigo pressione em direção à sua coluna vertebral. Imagine o fundo de suas costelas dianteiras e levante-as ligeiramente para o teto, mantendo seus quadris no lugar. À medida que você continua a respirar, use seus músculos abdominais para continuar puxando a barriga para dentro e dentro. Você não está "sugando", mas sim envolver-se para pressionar poderosamente os músculos abdominais da direção do chão.
