Os culturistas são notórios por usar barras de proteína e shakes juntamente com suplementos dietéticos para embalar em libras de músculo. A dieta estrita também desempenha um papel importante na musculação, com muitas carnes e grãos integrais ingeridos em massa. A manteiga de amendoim é um alimento que algumas pessoas evitam por causa do seu teor calórico de açúcares. A verdade é que a manteiga de amendoim proporciona melhores resultados de saúde para os fisiculturistas do que muitas barras de nutrição no mercado.
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Informações nutricionais
A manteiga de amendoim é mais do que apenas açúcar e fornece uma longa lista de vitaminas e nutrientes necessários para a saúde muscular e ganhos. Devido ao teor de amendoim, a manteiga de amendoim oferece a proteína igual a uma variedade de carnes. Juntamente com essas proteínas, você também encontra cobre, magnésio, fósforo, potássio e zinco, todos os minerais que suportam a saúde cardíaca. A inclusão de manteiga de amendoim de gorduras mono- e poli-insaturadas e teor mínimo de gordura trans também são bons para os fisiculturistas.
Incorporando
Com o benefício nutricional da manteiga de amendoim na musculação, a questão do tamanho da porção ainda perdura. Outra questão que aparece é como comer manteiga de amendoim diariamente sem que se torne mundano. Incorporar manteiga de amendoim na sua dieta diária é bastante simples.
Dependendo das suas necessidades específicas de proteína, você pode comer manteiga de amendoim - um frasco contendo 100 g de proteína - em porções maiores. Por exemplo, um fisiculturista que pesa pelo menos 200 lbs. requer 100 a 150 g de proteína por dia, de acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark. Você pode usar manteiga de amendoim como condimento para muitos alimentos, como pão integral ou como marinada para determinadas carnes.
Benefícios para a saúde
Uma vez que a manteiga de amendoim está atolada com vitaminas e minerais adicionais, vários benefícios para a saúde o acompanham. Além da saúde do coração e do colesterol baixado, a manteiga de amendoim ajuda a sustentar o reparo dos músculos após uma lesão. Isso poderia levar a tempos de recuperação mais rápidos e a baixa probabilidade de uma lesão repetida no mesmo site.
Outro benefício aparece quando os fisiculturistas descobriram que eles aumentaram muito além dos limites saudáveis e precisam perder peso. A manteiga de amendoim é mais cheia do que a maioria dos alimentos dietéticos e irá mantê-lo satisfeito por mais tempo sem adicionar muitas calorias. A manteiga de amendoim também contém nutrientes necessários para ajudar a prevenir a diabetes adulta e fortalecer seu sistema imunológico.
Sugestões de refeições
A manteiga de amendoim não é apenas um lanche saudável para ajudá-lo a sentir-se cheio entre as refeições e evitar o excesso de comida, mas também é bom durante a refeição. Por exemplo, espalhar manteiga de amendoim em um bagel de grãos inteiros no café da manhã pode fornecer-lhe o get-up-and-go que você precisa para o seu dia.A manteiga de amendoim também é ideal para sanduíches no almoço ou como molho para pratos de inspiração asiática na ceia. Colocar manteiga de amendoim na sua fruta ou aveia também aumenta as suas opções de refeições.
