Embora as origens exatas do papaia permaneçam evasivas, acredita-se que tenha crescido pela primeira vez na América Central e no México, observa a Universidade de Purdue. Ele tem sido usado como fonte de nutrição e o cultivo de papaia remonta ao início dos anos 1500. Como outras frutas, o papaia é relativamente baixo em calorias - uma xícara de mamão amassado contém 99 calorias - por isso, é fácil incluir em um plano de refeição consciente de calorias. Porque serve como uma excelente fonte de nutrientes e não possui desvantagens nutricionais, o papaia faz uma adição valiosa para sua dieta.
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Full of Fiber
Papayas fazem adições saudáveis à sua dieta, porque aumentam a ingestão de fibra. Um copo de mamão triturado possui 3. 9 gramas de fibra dietética, que é aproximadamente 10 e 15 por cento das necessidades diárias de fibra para homens e mulheres, respectivamente, de acordo com o Instituto de Medicina. A fibra promove movimentos intestinais regulares, prevenindo e tratando a constipação e também ajuda a controlar outras questões digestivas, como a doença diverticular. Comer alimentos ricos em fibras também beneficia seu coração - alguns tipos de fibra aumentam a excreção de colesterol, o que diminui os níveis de colesterol no sangue.
Embalado com vitamina C e Lycopene
Papaya também possui uma quantidade impressionante de licopeno e vitamina C, dois antioxidantes benéficos. Suas células precisam de antioxidantes para prevenir danos oxidativos - um tipo de dano que contribui para mutações genéticas e prejudica suas membranas celulares e proteínas. A vitamina C também oferece benefícios para a saúde, pois contribui para a função cerebral e fortalece os tecidos conjuntivos. Um copo de papaia triturada fornece 140 miligramas de vitamina C - todo seu requerimento diário, estabelecido pelo IoM. Cada porção também possui 4. 2 miligramas de licopeno, o que torna o papaia uma das fontes de licopeno mais ricas, atrás dos tomates e da melancia.
Rico em vitamina A
A papaia também é benéfica porque proporciona uma quantidade generosa de vitamina A. Comer uma xícara de mamão amassado aumenta sua ingestão de vitamina A em 2 unidades 185 internacionais - 94 e 73 por cento das ingestões diárias recomendadas para mulheres e homens, respectivamente, pelo IoM. A vitamina A combate doenças infecciosas ajudando seu corpo a fazer glóbulos brancos - as células que destroem agentes infecciosos - e mantendo sua pele saudável, para que ela possa atuar como uma barreira para manter patógenos fora. Você também precisa de vitamina A para uma visão saudável e confiar na produção de glóbulos vermelhos.
Ótimo em Smoothies, Saladas e Mais
A papaia funciona bem em uma variedade de pratos nutritivos, o que facilita a satisfação de seus benefícios para a saúde. Adicione papaia picada a saladas de espinafre ou emparelhe com bife grelhado magra, coco torrado e coentro em uma cama de romaine picada para um saudável almoço de inspiração tailandesa.Misture o mamão amassado na sua aveia matinal para aveia "tropical" saudável, ou deixe congelar o mamão em uma bandeja de cubos de gelo e use-o para smoothies de frutas congeladas.
