P90X, abreviação de "Power 90 Extreme", é um intenso programa de exercícios caseiros de 90 dias que promete resultados a pessoas que seguem o plano de nutrição, bem como o plano de exercícios. Foi desenvolvido por Tony Horton e uma série de especialistas em nutrição e outros consultores de fitness. É dividido em três fases, sendo cada mês uma fase e subdividida em versões Clássicas, Duplas e Lean. O programa é composto por 12 exercícios e um plano de nutrição. Os exercícios combinam treinamento de força, cardio, pliometria, yoga e alongamento.
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Requisitos mínimos sugeridos
Antes de iniciar o P90X, é importante que você saiba se você pode ou não participar do programa. Os designers do P90X incluíram requisitos mínimos sugeridos no Teste de Fitness. Pessoas que estão interessadas em P90X devem realizar o Teste de Fitness. Aqueles que podem atender aos requisitos mínimos estabelecidos podem prosseguir com a P90X.
O teste de ajuste
O teste de ajuste é composto de pull-ups, saltos verticais, flexões, toe toques, agachamentos de parede, cachos de bíceps, movimentos de ab e de salto de entrada e saída. Os iniciantes devem ter um salto vertical de 5 polegadas se masculino e 3 polegadas se feminino. Para o mínimo, os iniciantes do sexo masculino devem ser capazes de fazer 15 flexões e as fêmeas devem poder fazer três flexões "masculinas" ou 15 "femininas" dos joelhos.
Para o exercício de alcance, todos os iniciantes devem chegar a menos de 6 polegadas dos dedos dos pés. Novos exercicios devem ser capazes de segurar o agachamento da parede por pelo menos 60 segundos. Para o exercício de curvatura do bíceps, os novos usuários devem poder realizar 10 cachos com 20 lbs. Se macho e 10 cachos com 8 lbs. se feminino. Qualquer pessoa que faça o teste de ajuste deve poder fazer 25 movimentos ab, bem como dois minutos de jacks saltos.
Programas introdutórios
Para pessoas que não estão prontas para o P90X, existem vários programas BeachBody disponíveis para o seu nível de habilidade. Power 90 e Slim em 6 são dois programas de nível iniciante. Além de Power90 e Slim em 6, existem outros programas como o TurboFire, que aumentará sua capacidade de cardio antes de começar a P90X. Um bom programa de flexibilidade e treinamento de força deve preparar todos para P90X.
Cuidado
Nunca comece um programa de exercícios sem a permissão do seu médico, especialmente se você tiver problemas de saúde. Sempre ouça seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto incomum. Não prossiga com P90X se você tomar o teste de aptidão e não pode cumprir os requisitos mínimos. Certifique-se de que a superfície em que você está exercitando é apropriada para os exercícios que você está realizando, tanto em termos de desempenho como de segurança, incluindo sua própria saúde conjunta.
