Seu corpo possui mais de 300 articulações diferentes, que são os pontos onde seus ossos se encontram. A cartilagem que circunda as extremidades dos seus ossos absorve o choque por choques e solavancos, e o líquido sinovial mantém suas articulações móveis bem oleadas. Mas a inflamação ocasional ou crônica nessas articulações pode levar a artrite, uma coleção de distúrbios que resultam em dor, inchaço e mobilidade restrita. Algumas pesquisas sugerem que a adição de ácidos graxos ômega-3 às suas refeições pode ajudar a aliviar a dor nas articulações.
Vídeo do dia
Causas da dor das articulações
Na osteoartrite, uma das formas mais comuns de artrite, o revestimento da cartilagem nas extremidades dos ossos começa a deteriorar devido ao desgaste de envelhecimento, lesão ou obesidade. Este é o tipo de artrite comum em pessoas mais velhas. A artrite reumatóide pode ocorrer em qualquer idade e é uma doença auto-imune em que os anticorpos do corpo começam a atacar seus próprios tecidos, levando a articulações inchadas e deformadas. Gout, um tipo de artrite mais comum em homens do que mulheres, é uma questão metabólica em que os cristais de ácido úrico se acumulam no líquido sinovial das articulações; As causas possíveis incluem o consumo de álcool e alguns medicamentos.
Omega-3s e articulações
Os médicos geralmente prescrevem medicamentos para artrite, incluindo antiinflamatórios não esteróides ou NSAIDs. No entanto, alguns alimentos podem funcionar para aliviar o desconforto articular também. O principal deles são os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada. Uma revisão da literatura científica sobre ômega-3 e inflamação, publicada no "Journal of the American College of Nutrition" em 2002, concluiu que o omega-3 no óleo de peixe - ou seja, ácido eicosapentaenóico ou EPA e ácido docosa-hexaenóico, ou DHA - provou ser benéfico para pessoas com artrite reumatóide. Uma meta-análise de 17 ensaios randomizados, publicada na revista "PAIN" em 2007, também encontrou os omega-3 "um tratamento adjunto atraente para dor nas articulações associada à artrite reumatóide". Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital em Boston atribuem os efeitos anti-inflamatórios dos omega-3 à sua conversão em resolvina, um composto que parece poder virar uma inflamação.
Fontes de Omega-3
As melhores fontes de EPA e DHA para a saúde das articulações são peixes gordurosos, incluindo salmão, arenque, anchovas e sardinhas. Uma recomendação padrão é comer 3 ou 4 onças de peixe duas vezes por semana. Você também pode perguntar ao seu médico sobre como tomar um suplemento diário de óleo de peixe para alívio conjunto. Procure por suplementos de óleo de peixe de água fria capturados de forma selvagem que estão livres de contaminantes. O Centro Médico da Universidade de Maryland adverte não suplementar com mais de 3 gramas de omega-3 por dia.
Considerações
Fale com o seu médico sobre possíveis interações de óleo de peixe com outros medicamentos que você está tomando. Se você estiver com diluentes ou com transtorno de sangramento, por exemplo, suplementos de óleo de peixe podem aumentar seu risco de sangramento. Omega-3 suplementos também podem interferir com a eficácia dos medicamentos para diabetes. Além disso, suplementos e fontes dietéticas de omega-3s podem causar inchaço desconfortável, gás e eructos.
