Em o redemoinho da manhã para se preparar e sair pela porta, pode ser difícil encontrar tempo para o café da manhã perfeito e saudável que você pode querer comer, mas o café da manhã não precisa ser sofisticado para ajudá-lo a perder peso. A aveia se junta em apenas alguns minutos, e é ideal para controle de peso para você e sua família. Aveia simples é baixa em calorias e alta em fibra - uma combinação vencedora para ajudá-lo a soltar esses quilos extras.
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Calorias na farinha de aveia
O sabor cremoso da aveia e a textura do adesivo para as costelas fazem com que pareça uma indulgência, mas na verdade é relativamente baixo em calorias. Uma xícara de aveia cozida, servida à planície e feita com aveia instantânea, tem 159 calorias, que provêm dos seus 27 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína e 3 gramas de gordura.
Cuidado com a farinha de aveia pré-embalada com sabor, no entanto. Um pacote de uma farinha de aveia de canela de canada comercialmente preparada tem 157 calorias em um pequeno tamanho de porção que provavelmente deixá-lo com fome no meio da manhã. Gram para grama, aveia aromatizada tem quase 6 vezes mais calorias que a aveia simples.
Fibra de Avena e Perda de Peso
O principal benefício de perda de peso de aveia vem do seu conteúdo de fibra. Embora a fibra seja um tipo de carboidrato, ela não se decompõe em açúcar como outros tipos de carboidratos. Em vez disso, absorve água para ocupar espaço no estômago, o que também ajuda a combater a constipação. Obter 30 gramas de fibra por dia coloca você na pista para perda de peso, de acordo com Harvard Health Publications. Ele também oferece outros benefícios, incluindo pressão arterial mais baixa, que protege a saúde do coração. Um copo de aveia cozida tem 4 gramas de fibra, ou 13 por cento do objetivo de 30 gramas. Algumas dessas fibras provêm de fibra solúvel - uma forma especialmente boa para combater a gordura da barriga, de acordo com o Wake Forest Baptist Medical Center.
Outros benefícios para perda de peso
A reputação de aveia como alimento dietético não é apenas zumbido - há evidências para mostrar que comer para o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo de 2015 nos Anais de Nutrição e Metabolismo comparou a aveia com os flocos de milho para saber mais sobre o potencial de aveia para ajudar com a perda de peso. Os autores do estudo alimentaram 36 indivíduos do estudo - metade dos quais tinham excesso de peso e metade dos quais eram magra - flocos de milho ou aveia, para ver como cada cereal afetou o apetite. Eles descobriram que as pessoas que comeram farinha de aveia para o café da manhã sentiram-se mais cheias por mais tempo, e comiam menos no almoço do que as que haviam comido flocos de milho. Esses resultados foram especialmente pronunciados nos indivíduos com excesso de peso, o que sugere que a aveia pode ser especialmente boa se você estiver tentando atingir um peso saudável. No entanto, uma vez que este estudo apenas analisou algumas dezenas de pessoas, é necessário mais pesquisa para saber exatamente o quanto a farinha de aveia ajuda.
Há também algumas evidências de que o aveia pode oferecer benefícios de controle de peso para crianças. Um estudo de 10 anos, publicado na Food & Nutrition Research em 2015, descobriu que as crianças que comem aveia são mais propensas a manter um peso saudável e tendem a ter uma maior qualidade geral da dieta do que aqueles que não. Embora isso não signifique que a farinha de aveia sozinha luta diretamente contra a obesidade infantil, destaca a aveia como parte de uma dieta saudável.
boas ideias para vestir o seu café com farinha de aveia
Evite a monotonia - e faça a sua carne de aveia amigável para crianças - usando misturas saudáveis. Cobrir sua aveia com frutas como maçãs picadas, peras ou um punhado de bagas acrescenta doçura natural ao mesmo tempo que aumenta a fibra em sua refeição. Faça com que a farinha de aveia se sinta como um deleite misturando sua aveia com abóbora purificada, tempero de torta de abóbora e um punhado de pecans picados. ou fazer "torta de maçã" aveia cobrindo sua aveia com compota de maçã sem açúcar e uma pitada de canela. Experimente com diferentes texturas para manter a aveia interessante. Ir para a ave ferrada cozida no ar nos finais de semana quando tiver algum tempo de cozimento extra, ou fazer "aveia durante a noite", deixando sua aveia embeber em leite de amêndoa durante a noite para um café da manhã rápido que não exige qualquer preparação da manhã.
