As fibras solúveis são nutrientes que ajudam a absorver a água à medida que se movem ao longo do sistema digestivo. Devido ao seu alto teor de fibras solúveis, o farelo de aveia é considerado um grão inteiro e é benéfico para manter níveis saudáveis de gorduras e glicose no sangue, bem como manter os movimentos intestinais regulares. O farelo de aveia também pode ajudá-lo a perder peso. Fale com um profissional de saúde antes de mudar sua dieta e para saber mais sobre os benefícios do farelo de aveia.
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Como funciona o farelo de aveia
Depois de consumir farelo de aveia, este alimento combina com saliva e mais tarde com líquidos encontrados no estômago. Por exemplo, 1 colher de sopa ou 15 gramas de farelo de aveia absorverão cerca de 25 vezes sua própria massa em líquidos do estômago, o que cria uma sensação de saciedade, explica o site Processed Free America. A massa resultante passa então para os intestinos.
Reduzindo os níveis sanguíneos de gorduras
De acordo com uma revisão da pesquisa científica, alimentos ricos em fibras solúveis em água, como farelo de aveia, aveia e psílio ajudam a reduzir os níveis sanguíneos de colesterol total e colesterol LDL Linda van Horn, Ph. D., indica em um artigo publicado na edição de fevereiro de 2008 de "Journal of the American Dietetic Association". "Assim, o farelo de aveia também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Uma porção de farelo de aveia de 1/4-copo contém 3. 6 gramas de fibra, ou mais de 10 por cento da ingestão recomendada estabelecida pelo Instituto de Medicina.
Dieta de amostra
Algumas dietas usam os benefícios do farelo de aveia para eliminar o excesso de libras. Se você quiser adicionar farelo de aveia à sua dieta, faça isso lentamente. MedlinePlus. com explica que adicionar fibra à sua dieta com muita rapidez pode causar dores de estômago e causar cólicas e inchaço. Você pode consumir farelo de aveia com iogurte, como mingau ou cozido em biscoitos ou muffins.
Considerações
Consulte um nutricionista para descobrir a melhor dose de farelo de aveia que pode ajudá-lo a obter o melhor peso. Estabeleça uma rotina diária de atividade física também. O farelo de aveia não substitui e não deve ser usado em vez de medicamentos convencionais ou medicamentos que reduzem o colesterol, o seu médico prescreve.
