Toda a niacina não é a mesma. Existem três formas, e elas não o afetam da mesma maneira. Uma forma pode melhorar seu perfil lipídico geral, reduzindo seus triglicerídeos e colesterol ruim, ou LDL, e aumentando seu HDL, ou colesterol bom, enquanto os outros têm pouco ou nenhum efeito. Você pode diminuir o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral com niacina, mas antes de alcançar qualquer suplemento de niacina antigo, especialmente um que é livre de flush, você precisa saber o que está tomando e o que realmente fará.
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Três formas de niacina têm efeitos diferentes
As três formas de niacina são hexaniacinato de inositol, ou NHI, niacinamida e ácido nicotínico, também conhecido como niacina regular. A NHI, ou o suplemento de niacina livre de descarga, pode ou não ser eficaz na melhoria do seu sistema cardiovascular e na alteração dos níveis de lipoproteínas. Niacinamiida não está associada a quaisquer efeitos colaterais ou benefícios para a saúde e não fará nada para melhorar os lipídios sanguíneos. O ácido nicotínico protege o sistema cardiovascular diminuindo os triglicerídeos e alterando os níveis de lipoproteínas no sangue. As lipoproteínas, especificamente LDL e HDL, são dois portadores importantes de gordura na corrente sanguínea, e eles variam muito em como eles afetam seu sistema cardiovascular. Você só pode esperar mudanças saudáveis nos níveis de lipoproteínas a partir de doses de ácido nicotínico acima das ingestões dietéticas de referência, ou DRIs. Assim, você precisará falar com seu médico antes de tomar um suplemento. Seu médico poderá informá-lo sobre os efeitos colaterais associados a grandes doses de ácido nicotínico.
Flushing é um efeito secundário de doses elevadas de ácido nicotínico
Um efeito secundário que você pode experimentar em uma dose elevada de ácido nicotínico é rubor. Se você tomar mais de 1000 mg, é provável que você experimente uma pele quente, vermelha e com comichão. O ácido nicotínico é a única forma de niacina associada a benefícios para a saúde e a única que causará rubor significativo. A niacina livre de enxofre é a NHI e é constituída por seis moléculas de niacina unidas pelo inositol químico. O corpo quebra esse complexo, e a niacina entra no sangue a uma velocidade extremamente baixa. Um estudo de 2006 em "Cardiologia Preventiva" escreve a niacina sem flush como ineficaz para melhorar os perfis lipídicos. Além disso, MayoClinic. com sugere que os benefícios da niacina só podem ser obtidos a partir de ácido nicotínico.
Quanto ácido nicotínico você precisará para benefícios de saúde
Até 150 vezes o DRI para ácido nicotínico pode ser prescrito para benefícios de saúde cardíaca. Os machos só precisam de 16 mg, e as fêmeas precisam de 14 mg por dia, o que é facilmente obtido a partir de uma dieta saudável. Estes níveis estão muito abaixo dos níveis necessários para ter qualquer impacto significativo sobre LDL, HDL e triglicerídeos.De acordo com as diretrizes para a terapia de niacina, publicado pelo Rush University Medical Center, seu médico pode prescrever doses de ácido nicotínico tão altas como 2 000 mg por dia para que você obtenha efeitos farmacológicos sobre os lipídios sanguíneos. Você precisará pesar o risco de efeitos colaterais de doses tão elevadas, como danos ao fígado, indigestão, náuseas e rubor, com benefícios potenciais. Se o rubor se tornar incômodo, existem maneiras pelas quais você pode diminuir a gravidade.
Como reduzir o rubor
Para contrariar o rubor, de acordo com um estudo de 1995 no "American Journal of Therapeutics", você pode tomar 325 mg de aspirina 30 minutos antes do seu suplemento, tomar 200 mg de ibuprofeno ou tomar seus suplementos com refeições para retardar a absorção na corrente sanguínea. Acabe lentamente até a dose que você está tentando alcançar. Seu corpo irá construir uma tolerância para o ácido nicotínico, e os sintomas que você experimenta diminuirão. Com a ajuda de seu médico, você poderá gerenciar os efeitos colaterais e obter benefícios cardiovasculares inestimáveis.
