Ter leite antes do exercício tem seus altos e baixos, mas não é nada ruim. O leite fornece múltiplos benefícios nutritivos que ajudam nos músculos, ossos e saúde celular. Muitas pessoas podem se relacionar com o "Got Milk?" slogans, conectando atletas populares e celebridades com leite para beber e, embora não seja a melhor bebida durante a atividade, é bom ter leite como parte de seu regime saudável.
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Benefícios do leite
O leite contém proteínas, o que o corpo exige para reparar e reconstruir os músculos que você danifica durante o exercício. O leite também fornece carboidratos simples que são benéficos para seu armazenamento de energia de glicogênio, bem como uma quantidade substancial de cálcio, que mantém a integridade e densidade óssea significativa. Combine os benefícios nutricionais do leite com treinamento de resistência, e seus ossos podem ter ótima integridade e densidade. Embora o leite seja mais recomendado como bebida pós-treino, a questão de 2013 do "Journal of Sports Sciences" informa que, quando consumido com um carboidrato, uma bebida protéica pode melhorar o desempenho do exercício.
Skim vs. Whole Milk
A declaração de posição do American College of Sports Medicine, publicado na edição de 2009 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", recomenda que qualquer pré-treino os lanches são baixos em gordura, por isso o leite desnatado deve ser escolhido no leite inteiro. O leite desnatado fornece aproximadamente 1 por cento da ingestão recomendada de gordura e pode ser dividido em uma taxa mais rápida. A compensação é de 65 calorias menos por xícara, o que pode representar um problema para as pessoas que querem uma maior ingestão de calorias porque tentam aumentar o tamanho.
Pontos negativos do leite antes do exercício
O leite é um líquido lácteo pesado e pode causar problemas durante o exercício moderado a intenso porque é digerido lentamente, contendo altas quantidades de gordura. Isso pode resultar em náuseas, cólicas e vômitos. Melvin H. Williams, autor de "Nutrição para a Saúde, Fitness e Esporte", diz que 1 xícara de leite também contém 6 por cento de sua ingestão recomendada de sódio, que é aproximadamente 151 miligramas, e pode causar uma maior sensação de sede ou desidratação durante exercício. Por último, o leite reveste a boca e a garganta com um filme fino - embora não aumente fleuma ou muco - que possa causar um efeito psicológico que faz você tosse ou cuspir mais.
Tempo do pré-treino de leite
O tempo correto fornece a chave para equilibrar os altos e baixos de ter leite antes do exercício. Williams sugere ter produtos lácteos, como o leite, três a quatro horas antes da atividade física. Isso permite que o leite seja totalmente digerido, limita o aparecimento da náusea e permite que as proteínas sejam utilizadas otimamente.Uma amostra de lanche pré-treino pode ser aveia com leite desnatado ou leite desnatado com uma banana.
